黑米怎样吃减肥 黑米减肥食谱吃出健康好身材
导读:黑米减肥法是最近流行的一种饮食减肥方式,至于怎样吃减肥,下面本站小编Reiko为你介绍黑米减肥食谱,让你吃出健康好身材。
爱吃的妹纸都知道黑米含有丰富的营养,在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重,那么黑米怎样吃减肥呢?请看下文的介绍内容。
黑米减肥法的优点:
1、黑米营养丰富
因为黑米含有充足的碳水化合物,而且脂肪含量很低。尤其是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。
2、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
冬季减肥吃什么水果好
知道了黑米减肥的优点后,来看看怎么吃减肥吧
吃黑米减肥的计划周期:
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的↓↓↓
(1)首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!
(2)减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一天:减肥前的“热身”;
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐;
第三天:开始吃黑米减肥。
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。
只要你坚持食用黑米减肥,接下来的每个星期都重复上面介绍到的减肥计划的话,一个月减掉2到4公斤不是问题哦!(编辑:Reiko)
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