睡前简单丰胸操助你练就完美胸部
提要:市面上的丰胸方法各种各样,但是真正有效又安全的丰胸方法是什么呢?下面一起来看看小编为大家带来的睡前丰胸操,挺有效哦。
丰满的胸是女人引以为骄傲的资本,它不仅能展示出女性的魅力还能使女性们增加自信,下面一起来看看小编为大家精选的丰胸操,每晚坚持15分钟,就能让胸部轻松涨起来哦。
(图片id:47087243,睡前丰胸操)Step1:
站在地上双脚分开与肩同宽,翻转手掌向外,双臂抬起大概30度左右,双肩向后打开扩胸,使胸部向前挺,注意眼睛注视着前方,收紧腹部和臀部,保持自然呼吸。
Step2:
脚部动作和Step1不变,然后向下弯腰90度直背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使双手手背相对,含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰,保持5秒后回到step1继续,重复动作5次。
Step3:
平躺在床上,在头下一点放一个枕头,上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开手掌朝上,双脚并拢眼睛看天花板,自然呼吸。
Step4:
用力吸紧腹部让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展过头部,手臂伸直并翻转让手背相对,双手尽量夹在耳侧,此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直,保持动作5秒后回到step1再继续,重复5次。
Step5:
平躺在床上双腿并拢曲起,腿部与地面形成一个三角形,右手握住哑铃(可以用矿泉水代替)手臂要伸直举向天花板,眼睛看哑铃。
Step6:
吸气将右手举高,使右肩膀离开地面注意收腹,并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面不抬起,保持动作5秒后,将肩部收回,又回到step1,重复10次后换左手进行。
Step7:
平躺在床上曲起双脚两脚微微分开,双手举起哑铃,手肘弯曲90度使小臂朝向天花板,收紧腹部眼睛看着天花板。
Step8:
然后双手慢慢向上举起,直至手臂伸直朝向天花板,再向上举手的同时翻转手臂,让两手手背相对使哑铃相互交叉,保持5秒后回到step1再继续,重复10次。
Step9:
倚靠着沙发或床坐在地上,双脚分开与肩同宽脚掌着地,上身向后倾斜45度,双手握住哑铃然后弯曲手臂,收回至胸的两侧。
Step10:
伸展手臂(不必完全伸直)手肘可以微微弯曲,双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰,此时除了手臂以外全身保持step1的动作不变,5秒后回到step1继续,重复10次。
Step11:
面对墙壁站立肩部向后打开扩胸,使得手臂展开到最大限度,弯曲手肘90度,手掌贴紧墙面上身贴紧墙壁,双脚分开与肩同宽双脚打直不要弯曲,然后伸直手臂将身体推离墙壁。
Step12:
再次弯曲手肘贴向墙壁,这次双手不用大打开,而是向胸侧贴紧,双臂夹于胸侧,然后再伸直手臂,将身体推离墙壁。完成后回到step1继续,重复10次。
想要丰胸的美眉们,在睡觉前花一点点时间来做这个简单的丰胸操吧,效果虽慢,但绝对安全哦。
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