早餐这样吃更营养,最新早餐食谱大全
提要:最新的早餐食谱有清新黄瓜饼、牛奶早餐饼、西芹马蹄鸡蛋饼、酸奶玉米饼、板栗红枣粥、红枣花生黑米粥。
早餐对于每个人来说其实是很重要的,早餐吃得好,对身体的健康是非常重要的。所以花点时间做好早餐,是非常重要噢!下面推荐几道最新的早餐食谱!
1、清新黄瓜饼
材料:面粉3杯 黄瓜4根 鸡蛋、盐、橄榄油
做法:
1、洗净黄瓜,切成细丝,放进盆子。
2、把鸡蛋打进去,放入适量盐,搅拌。
3、逐杯加入面粉,随时搅拌注意不要有面疙瘩,然后淋入橄榄油。搅成面糊就可以了。
4、锅热后就淋入少许橄榄油,把面糊舀入,开始烙制面饼。
5、大致翻两回面,就熟了。
营养:黄瓜能补水、排毒、护肤
2、牛奶早餐饼
材料:生菜3片,圣女果2颗,鸡蛋1只,牛奶20克,面粉10克,油少量
做法:
1、先把洗净的生菜、圣女果放入沸水中煮大概半分钟。
2、捞出来把圣女果去皮去芯剁碎,生菜叶也剁碎。
3、打散鸡蛋,倒入20克牛奶,搅拌均匀后,就倒入10克面粉、圣女果和生菜搅拌均匀成面糊。
4、锅里倒少量油并抹开,把面糊舀入并自然摊开。
5、用小火煮,看基本凝固的时候就翻面,多翻几次,两面都剪到微微金黄色就可以取出来切块吃啦!
营养:生菜、圣女果含有丰富的维生素,圣女果还能保护皮肤
3、西芹马蹄鸡蛋饼
材料:西芹、马蹄、盐、面粉、鸡蛋、白胡椒粉、香油
做法:
1、将洗净的西芹连同叶子一起切段,放入料理机里面,打入鸡蛋,搅打成汁。
3、将马蹄洗净,去皮,然后拍碎,切成大块。
4、将西芹鸡蛋汁、马蹄、面粉、盐、白胡椒粉、香油放到一起,搅拌均匀成面糊。
5、平底锅烧热后倒入少许油,将面糊倒入锅内,用铲子将其推平。
6、用中小火,将面糊的两面煎至金黄色就成了。
营养:西芹营养丰富,有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效。
4、酸奶玉米饼
材料:酸奶、玉米面、面粉、鸡蛋、葡萄干、桂圆干
做法:
1、将面粉和玉米面混合拌匀,将鸡蛋打入面粉中,倒入酸奶,搅拌均匀成糊状。
2、将葡萄干和桂圆干切碎倒入面糊中,搅拌均匀。
3、用不粘锅,小火,倒入面糊,加盖小火焖一两分钟后,面饼起泡变金黄后就可以翻个面,再焖一两分钟即可。
营养:葡萄干和桂圆干能养血养颜。
4、菠菜饼
材料:菠菜、面粉、油、盐、葱、芝麻油、蒜
做法:
1、洗净菠菜后,摘掉菠菜梗用料理机打成汁
2、洗净菠菜尖,锅放水烧,烧开后就把菠菜尖放进去焯,稍软就捞出切碎。
3、搅拌面粉加入精盐、少许芝麻油
4、把电饼铛加热,刷上油,倒菠菜面糊进去烙熟,一面差不多了翻面。
营养:菠菜各种营养含量均衡,能通便清热,还能补血。
5、板栗红枣粥
材料:红枣、熟板栗、大米、小米、水
做法:
1、将大米、小米淘洗干净,锅里加水,加入红枣,先用大火煮再转小火,煮约30分钟。中间搅拌以防粘底。
2、将熟板栗切成小块,放入粥里煮,大概20分钟粥粘稠了就成了。
营养:红枣补血,板栗补肾,小米和胃
以上介绍的几款早餐都简单易行,又营养丰富,做一顿可口的早餐,也有利于一天的好心情噢!
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