孕期腹胀怎么办 缓解孕期腹胀的有效方法
怀孕期间,孕妈妈们因为体内荷尔蒙的改变,容易引起整个肠胃道的不舒服,那么面对孕期腹胀,应该怎么办呢?下面就随小编一起来看看吧。
缓解孕期腹胀的有效方法一:少量多餐
想有效缓解胀气,首先就要改变饮食习惯,如果孕妈妈感到肠胃胀气还大量进补食物的话,容易增加肠胃消化的负担,令胀气情况更加严重,所以建议孕妈妈们不妨采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯改至一天吃六至八餐,同时减少每餐的份量。
缓解孕期腹胀的有效方法二:细嚼慢咽
孕妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,以及避免使用吸管吸吮饮料,和不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,以免让不必要的过多气体进入腹部引起腹胀。
缓解孕期腹胀的有效方法三:补充纤维素
孕妈妈平时可多吃富含丰富纤维素的食物,比如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等富含膳食纤维的蔬菜,或含纤维素多的水果,比如柿子、苹果、香蕉、奇异果等,因为纤维素可以很好地帮助肠道蠕动。
缓解孕期腹胀的有效方法四:保持适当运动
为了减轻孕期腹胀,孕妈妈可适当增加每天的活动量,比如饭后散步等,另外,随着孕期的增加,每天散步的次数也可慢慢增加,因为在怀孕期间做适当的运动能促进肠蠕动,缓解胀气的情况,但注意不要做过度激烈的运动。
缓解孕期腹胀的有效方法五:适度缓和的按摩
如果孕妈妈腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓,即先温热手掌,然后采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20圈左右,每天可进行2至3次,同时注意按摩时的力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置。
以上就是孕期腹胀怎么办的全部内容,希望能帮到您。
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