瘦肚子和腰的运动打造马甲线
每个人都想拥有性感迷人的马甲线,如何打造呢?快来试试瘦肚子和腰的运动吧。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动,可以每天做4-5组,每组20个,长期坚持,慢慢增加数量,可以收到满意的效果。
做法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后恢复坐姿,继续做。
二、屈腿运动
屈腿运动主要锻炼腰腹下部分,可以每天做3-4组,每组10个。
做法:将腿放在床的外面,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,慢慢做,坚持做。
三、扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以见到效果。
四、靠墙上下滑动
做法:把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑,伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
五、腹式呼吸运动
躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来,注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下,重复数次,练习腹式呼吸。
腰部赘肉多,赶紧试试这几个瘦肚子和腰的运动,让你成为“小腰精”。
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