巴西式翘臀养成攻略 塑造性感臀部
导读:世界杯很快就到了,看到热情的巴西姑娘不仅有着性感的美腿,连臀部也那么诱惑,是不是很羡慕呢?来看下巴西式翘臀养成攻略,你也可以拥有丰腴的臀部。
通过后天努力地塑造,即使不够完美的身材一样可以拥有好的身材,赶紧来学习下巴西式翘臀养成攻略吧!
翘臀动作1
双脚分开,大约与肩同宽,臀部慢慢向下沉,大腿和臀部用力,像座在椅子上一样,当下蹲到一定幅度之后保持10秒以上,然后慢慢站起来,训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直,同时挺胸收腹,每天进行15-20组。
翘臀动作2
侧卧在地毯或者瑜伽垫上,右侧碰地,右臂屈肘支撑身体,左手掌放在腰部前面的地上,双手用力支撑使身体抬起,上半身区域要和大腿成一条直线,保持5-10秒,然后慢慢放下腿,左右两侧身体交替进行,每天进行10-15组。
翘臀动作3
双脚分开,大约与肩同宽,左腿向前迈出一大步,呈弓步状,大腿与地面保持平行,慢慢弯曲膝盖,使膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内,同时右腿不要接近地面,尽量向后延展拉伸,脚尖点地,使身体努力保持挺拔。
翘臀动作4
平躺在床上,双手放在身体两侧,双手用力支撑,按压地面,给身体一个力,然后膝盖弯曲,背部、臀部离开地面,保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上,保持20秒左右,要注意保护腰部,每天进行20组。
翘臀动作5
把健身球放在腹部下方,然后收紧腹部的肌肉,保持身体挺拔和平衡,接着左腿向天花板方向慢慢抬高,身体再稍微向前倾,膝盖弯曲成一直角放在平衡球上,然后双脚并拢,用臀部发力,将双腿慢慢向上抬起,每天进行10组。
翘臀动作6
将健身球放在背部和墙壁之间,稍稍倚靠并加力,然后慢慢地向下蹲,发力部位集中在臀部和大腿内侧,同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾,保持20秒左右之后放松,每天进行10-20组。
这六个翘臀的小动作可以短时间内让臀部丰腴紧致,想翘臀的美眉赶紧试试哦!
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