秋季怎样瘦腿最快最有效 瘦腿运动来拯救
想要拯救下半身,想知道秋季怎样瘦腿最快最有效,一起来做做瘦腿运动吧!
1、深蹲
动作:自然站立,双脚分开与肩同宽,屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部,每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
2、单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地,头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
3、坐着踢
动作:坐姿,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉,抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿,建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
4、箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势,一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖,后脚跟一定要抬起,这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5、侧踢
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体,左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次,换腿重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型,抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
想要修长迷人双腿,怎能离开运动,MM们赶紧动起你们的腿来!
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