瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线
在这炫腹秀蜜腿的时代,再不瘦腰瘦肚子你就OUT了,想要拥有性感身材,下面这些塑身操可别错过咯,赶紧跟着爱靓小编Susan来练习吧!
温馨提示:下面的这些动作step 2—step 4为一个回合,最好一天做8个回合,每个动作从1数到8,动作速度越慢,训练的强度越大,效果也就更明显。
平坦小腹雕塑法
利用有靠背的椅子训练,椅子必须要选择稳固不容易滑动的,可避免在练习的过程中受到伤害,这套简单的动作可有效训练腹部肌肉,每天做8个回合,就可以拥有性感平坦的小腹了。
step 1:反坐在有椅背的椅子上。
step 2:将两腿往两侧打开至极限,脚趾朝外,然后手肘靠在椅背上,两手托住下巴,腿尽量贴紧椅背。
NG动作:下巴凸出会影响脊椎的曲线,而脚尖角度不够张开,造成运动不够,也会令到效果不佳。
step 3:腹部保持不动,然后利用腰部与腹部的力量将胸部往椅背靠近,嘴巴有节奏地从1数到4。
step 4:胸部慢慢回到动作2的姿势,嘴巴有节奏地从5数到8。
性感小腰雕塑法
利用腹部及背部的力量进行练习,可让腰部肌肉瞬间变得紧绷,从而缩小。
step 1:两腿张开比肩宽,然后膝盖跪在垫子上,双脚的后跟靠右拢,臀部轻坐在脚跟上,下巴收起,将背部放松。
NG动作:做这动作时,下巴不要抬起,否则对脊椎曲线有影响。
step 2:将双手往上举起,然后在头顶处交叉,左手抓住右手的手肘,右手抓左手的手肘。
step 3:将臀部离开脚后跟,用腰和腹部、背部的力量将身体向上抬起,脚后跟 继续保持差靠,嘴巴从1数到4。
step 4:将身体慢慢往下沉,直至臀部坐回到脚后跟上。
性感翘臀雕塑法
简单几个步骤,每天重复下面的练习,就可以练就性感的翘臀。
step 1:两脚打开约2个肩膀宽,将一条毛巾卷成筒状,然后放在下巴处夹住,保持紧收下巴的状态。
step 2:身体下蹲,直至双脚膝盖弯曲差不多成90度,两脚的开关呈ㄇ字型,手向内摆在大腿上,保持身体的平衡。
step 3:身体保持不动,臀部肌肉慢慢往内缩,随着肌肉的紧缩,臀部也往上提升,嘴巴有节奏地数着节拍。
step 4:臀部慢慢放松回复到step 2的姿势,同时,嘴巴慢慢数着节后。
紧实大腿雕塑法
利用夹腿的概念来对大腿内侧的肌肉进行训练,可消除最顽固的大腿内侧赘肉。
step 1:双腿打开比肩宽,下巴夹住毛巾,保持下巴收缩的状态。
step 2:身体向下弯曲,将双手贴着膝盖的外侧。
step 3:大腿用力,将大腿往内侧紧靠,收紧臀部,有规律地从1数至4。
step 4:放松腿部,慢慢回到step 2的动作,嘴巴从5数到8。
每天坚持练习,就不怕没有平坦小腹及纤细的大长腿了,懒MM们也赶紧行动吧!
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