产后瘦肚子的方法重塑平坦小腹
产后减肥是新妈妈非常关心的话题之一,如何瘦肚子呢?下面给各位妈妈介绍产后瘦肚子的方法,恢复平坦小腹。
体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次,要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
体前屈立起
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
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站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚,从臀部到手要形成一条直线,身体下降,直到与地面垂直,上半身向上抬,直到身体与地板平行,此时,背部稍微向后弯,两手向前伸,保持一会儿,然后重复12到15次。
下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,然后呼气,回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。
日常生活妈妈们想瘦腹也可以这样做:
1、早上空腹喝水
产后妈妈容易便秘,早上起床喝杯水,有助于消除便秘。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,坚持15分钟。
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。
产后妈咪想甩掉肚腩,以上这些方法都值得一试,效果显著,坚持做保证能帮助甩掉小肚腩。
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