五个夏季有效减肥的运动方法
提要:这次为大家介绍夏季有效减肥的运动方法,既不用花钱又没有副作用,一起来看看吧。
苗条身材是时代的的潮流,减肥的方法也有许多,在快要到来的夏季,看看这有效减肥的运动方法,赶快行动起来吧。
1、拉伸运动
做拉伸运动时,应选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持10秒钟左右效果是最好的,通过拉伸运动来减肥,一定要坚持。
2、慢跑
有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪,不断输送氧分到身体的各部分,是一种效果出众的减肥方法,所以慢跑是属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪就开始燃烧,会达到减肥的功效;游泳和散步等也属于有氧运动,个人可根据不同条件进行选择。
3、跳舞
跳舞这项运动能使身体的各部分都得到活动,想要身材更加苗条,只需舞动一番,每天跳舞后,都感觉全身都变瘦了,跳一小时的舞,可以消耗836kJ的热量,对身体十分有益。
4、匀速骑车减肥
匀速骑车法就是在减肥过程中,保持一个相对匀速的车速,骑车大约30-40分钟的路程,并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。
5、体操运动
进行躯干和四肢大肌肉群的运动,有效减肥;如高抬腿运动:准备姿势站立位,两手叉腰,两足作左、右踏步,要求高抬腿,髋、膝屈曲均达90。
所以对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,恰当的运动减肥效果非常显著,减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
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