夏季运动健康减肥方法,还你窈窕身材
夏季的你,是否又在发誓与赘肉作拼死斗争?是否也想恢复窈窕身材?你只要每天坚持早晚做夏季运动健康减肥方法操练1次,就可以达到促进新陈代谢,减少脂肪堆积,增加曲线美的效果,还不快试试!
一、直臂横拉
预备:两脚开立,与肩同宽,面向橡胶带,橡胶带的中部固定在与肩齐高处,两臂前平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作:两手直臂用力向两侧横向牵引橡胶带,至两手臂呈侧平举,深吸气;两手臂前伸还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
二、直臂拉伸
预备:两脚开立,与肩同宽,背对橡胶带,橡胶带的中部固定在背后与肩齐高处,两臂侧平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作:先两手用力直臂拉引拉力带至体前交叉,深吸气;然后两臂扩展成侧平举还原。深呼气。共做5-10次。
三、屈身直臂后
预备:前屈身体,橡胶带中部固定与膝部同高位置,两臂前平举,两手握住拉力带两端,手心朝下。
动作:两臂伸直用力向后向上牵引拉力带,尽量使两臂与地面平地,深吸气;两臂回落上举还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
四、立式臂屈伸
预备:两脚开立,与肩同宽,两脚踩在橡胶带中部,两手握住橡胶带两端,屈肘抬臂与肩齐平。
动作:两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带,至两臂伸直后,再呈侧平举;然后两臂前平屈肘,还原成预备姿势。共做5-10次。
五、大腿紧收
预备:倚墙单腿站立,将橡胶带中部固定左脚底,右手扶墙,左手握住橡胶带两端,身体直立、挺胸、收腹、紧腰。
动作:左腿伸直,用力由内侧贴身向右牵引橡胶带,交叉于体前,尽量向右侧举起并夹紧大腿,然后由体外侧向左牵拉橡胶带,至左腿与地面平行;还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。
六、双腿屈伸
预备:仰卧、双脚勾起,将橡胶带中部固定在脚底,双腿伸直与床面垂直,左右手分别握住橡胶带两端。
动作:先左、右腿依次用力蹬胶带20次,然后,双腿并扰伸直下落,至腹部感觉有紧张感的位置,双腿慢做10次外开,并拢的动作。
七、仰卧提臀
预备:平躺在地板上,手臂张开45度,左腿弯曲,右腿伸直并抬起45度。
动作:双手和左脚保持不动,臀部慢慢抬起,尽量抬高并保持这个姿势4秒钟,之后恢复到初始姿势,换另一侧重复进行,并将这个动作重复进行8次。
八、下蹲提脚
预备:身体站直,双臂张开与肩同宽,掌心向前,五指分开,右脚抬起30度。
动作:身体保持平稳,左腿慢慢弯曲,并保持这个姿势4秒钟,之后恢复到初始姿势,另一条腿重复进行,将这个动作重复进行8次。
九:仰卧提腿
预备:平躺在地板上,双臂打开45度,双腿绷直并抬起,与地板保持垂直。
动作:之后慢慢放下双腿,在双腿与地板大约呈10度的时候停住保持4秒钟,之后再恢复到初始姿势,重复这个动作8次。
亲!每天进行这些小运动就可以帮你在夏季快速减肥,轻轻松松和讨厌的赘肉说再见,各位亲们快来一起来学习吧。
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