运动减肥——减肥最快最有效方法
如果想自然减肥的话,那么一般常见的减肥方法除了食疗减肥其次就到运动减肥了。今天小编就重点教大家运动减肥最快最有效的方法。
减肥最快最有效方法一:压椅子
无论在办公室或者在家里,压椅子不失是减肥最快最有效的方法。只需找一个椅子笔直地坐在上面,双手放在扶手上,两脚平放在地面上,不停向上拉自己的身体,口中同时从1数到10,然后再回到刚才的动作作重新开始。因为这项拉椅子运动可以更好地锻炼下背部肌肉。
减肥最快最有效方法二:爬楼梯
爬楼梯是我们常见的一项对人体非常有益的有氧运动。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次就休息2-3分钟,不断重复这个动作。因为每踩一个台阶都在为有氧远动做准备运动,有助于改善下肢肌力。
减肥最快最有效方法三:跳绳
坚持跳绳的话除了达到瘦身效果之外,还可以提高身体的协调性、灵敏性和快速反应能力等。只要每天进行30分钟的跳绳运动,一定会达到你意想不到的减肥效果。
减肥最快最有效方法四:弹力运动
弹力运动首先需要事先准备一条橡皮筋。因为有了橡皮筋就可以进行一些较基本的箭步蹲、深蹲和二头肌弯曲等练习。如果做深蹲练习的话,记住尽量将双腿分开至与肩同宽,然后身体站直踩住橡皮筋,双手紧握橡皮筋将其拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起重复动作。
减肥最快最有效方法五:地板运动
说起地板运动,肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撑。因为不管在任何地方,这两种运动都可以进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀和腹肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。只需要每次锻炼的时候做3-4次俯卧撑,每次25-50个就可以起到很好的运动计划了。
对上面的方法感兴趣的MM们不妨试一下哦。
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