燕麦和什么搭配减肥?燕麦搭配减肥吃法
燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,有很好的减肥功效,那么它和什么搭配能加强减肥效果呢?下面跟小编一起来看下吧~
燕麦和什么搭配减肥
一、红豆燕麦粥
材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖
做法:
1、先把生燕麦加水煮半小时左右(熟燕麦可省去该步骤);
2、当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶;
3、等牛奶烧热了把蜜红豆放下去搅拌,然后关火就行了。
功效:红豆搭配燕麦能够起到加倍的减肥功效,红豆有补血、利尿、消肿等功效,对消除下半身的浮肿有很好的效果。延伸阅读》》》》燕麦减肥法原理介绍,让你健康享瘦!
二、燕麦木瓜粥
材料:全麦燕麦1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克
做法:
1、准备锅,将全部材料一次性放入锅中;
2、一边开火,一边搅拌,
3、煮沸后继续煮10分钟即可。
功效:燕麦健脾和胃,富含膳食纤维,能帮助清宿便排肠毒;杏仁牛奶维生素E和D含量高;木瓜则可以起到润泽肠胃,消胀气的作用。三者结合,很好地解决了便秘引起的肥胖,小腹肿胀等问题。
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三、芋头燕麦粥
材料:芋头,燕麦米,蜂蜜
做法:
1、芋头洗净去皮,切成块状;
2、将燕麦米洗干净并放进锅中,加入芋头块,再倒入清水一起煮;
3、将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟成粥;
4、最后用蜂蜜调味就完成了。
功效:这款粥很适合当成早餐食用,清淡又有营养,芋头的饱腹感强,而且易消化不易发胖。加入的蜂蜜能够畅通肠胃,帮助排便,燕麦和蜂蜜一起搭配,促进新陈代谢,从早上起就开始燃烧脂肪。
(图片ID:47435512,燕麦和什么搭配减肥)
四、苹果麦片粥
原料:燕麦片3大匙,牛奶1杯,苹果1个,胡萝卜1/3个
做法:
1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;
2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中;
3、倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;
4、煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
功效:苹果可是很好的减肥水果,营养价值高,维生素含量丰富,牛奶可以补充人体的蛋白质,胡萝卜维生素B含量高,这款粥品富含减肥时所需的营养物质,既营养又能瘦身。
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五、草莓牛奶燕麦粥
材料:燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克
做法:
1、将牛奶和燕麦一起倒入器皿,加入开水搅拌均匀;
2、待燕麦差不多软绵了,再放入草莓即可。
功效:草莓营养丰富,还具有瘦身养颜效果,可促进肠胃消化,加上低糖少脂肪的燕麦做到完美养颜和瘦身的两种效果。
(图片ID:46555203,燕麦和什么搭配减肥)
六、南瓜燕麦粥
材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法:
1、将南瓜洗干净,切成小块,枸杞用温水浸泡;
2、在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软;
3、放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;
4、放入泡软的枸杞,再加入少量的蜂蜜调味。
功效:南瓜有健胃消食的作用,能帮助消化,搭配燕麦一起食用有效改善改善血液循环,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
以上就是小编分享几款燕麦搭配其它材料的减肥食谱,快来尝试一下吧~
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