燕麦片怎么吃才减肥 燕麦减肥食谱吃出好身材
导读:在众多食物中,燕麦片含有丰富的膳食纤维,是最佳的减肥食物之一,那怎么吃燕麦片才减肥呢?今天给大家介绍几道燕麦片减肥食谱。
合理正确食用燕麦片是可以减肥的,接下来就告诉大家燕麦片怎么吃才减肥,别走开哦。
燕麦片的作用:
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用对心脑血管病起到一定的预防作用。
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3、燕麦粥有通大便的作用。
4、可以改善血液循环。
燕麦片减肥食谱
玉米燕麦粥
材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。
做法:
1、将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。
2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。
3、烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。
功效:玉米富含镁元素,能加强肠胃蠕动,促进机体排出废物,还可以预防便秘、痔疮,这款粥有很好的减肥功效。
燕麦粳米粥
材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。
做法:
1、将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
2、将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。
功效:燕麦可以减肥,粳米有助肠胃蠕动,缓解便秘,燕麦配上粳米减肥效果更佳。
红豆燕麦粥
材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。
1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟。
2、当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。
3、等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火即可。
功效:红豆有补血、利尿、消肿,多吃可预防及治疗脚肿,有减肥功效,燕麦配上红豆使减肥更显著。
牛奶燕麦粥
材料:燕麦米50克,白糖少许,水适量,牛奶适量。
做法:
1、将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。
2、将砂锅上火,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀。
3、待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。
功效:乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪,达到减肥效果。
水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法:
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
功效:燕麦、蜂蜜都可以润肠通便,对便秘、减肥有很好的效果。
燕麦片营养丰富,对减肥有很好的功效,想减肥的MM可以试试以上推荐的食谱,瘦身功效不错哦。
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