怎样减肥不反弹
快速减肥不反弹是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,不过减重复肥胖的问题却依然存在,正所谓减肥不易,守成维艰,莫徒务近功。
减肥方法很多,要把体重减下来也不难,但怎样减肥不反弹才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。看看自己是不是容易复胖的高危险群
如何减肥不反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
良好生活饮食习惯是保障
饮水要充足,新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水(喝醋也很好,可以美肤&燃脂);其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药(吃对吃好很重要);光靠饮食减肥而不运动是不对的,有很多配合饮食的锻炼方法,大家可以配合练习(适合女性的五项燃脂运动);良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
推荐腹部配合减肥操:女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉,但是只靠饮食来控制是远远不够的
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
-
轻松喝掉肥肉的喝水减肥法
导读:喝水也是一种减肥方法,但是怎么喝水减肥呢?小编搜集了最全的喝水减肥法,想减肥的朋友别错过了。水是生命之源,正确的喝水还有助于减肥瘦身,尤其是配合一些减肥功效的茶后,让瘦身功效更明显。喝水减肥法时间表1、起床后喝两杯水空腹喝下两杯温开水,减轻了食欲的同...
-
营养师支招吃蛋糕不发胖妙招
导读:作为甜点的蛋糕,很多MM们都喜欢吃,但吃了就会胖,这令很多MM看到喜欢吃的蛋糕都不能下手,今天,营养师支招,教大家怎样吃蛋糕不发胖,而且越吃越瘦。甜点大多含有超高的卡路里,所以,很多减肥中的MM都拒绝吃最喜欢的蛋糕,其实,只要懂得吃蛋糕不发胖的方法,吃蛋糕也可以瘦身...
-
瘦身专家推荐:冬季减肥产品排行榜TOP6
导读:冬季减肥产品排行榜为你带来6款最有效的减肥单品,看看大家都是怎么瘦下来的吧!冬天想减肥还是要一些有效产品哦!赶快来看看最新的减肥排行榜,看看大家都怎样减肥吧!冬季减肥产品排行榜1、韩熙强效刮痧精油100ml配合刮痧减肥效果超级好的减肥精油,很多麻豆平时必...
-
中国南北城市美女身材pk,环肥燕瘦各有风情
导读:中国南北城市的美女身材pk!十位美女环肥燕瘦各有各的卓越风姿!苏轼曾有诗:“杜陵评书贵瘦硬,此论未公吾不平。短长肥瘦各有态,玉环飞燕谁敢憎。”南橘北枳,南北女子的环肥燕瘦都有各自的风情,一起来看中国南北城市美女的身材大PK,欣赏各种姿态的美女!河南地区代表:柳...