简单瘦身操 5步骤练出好身材
导读:生命在于运动,而运动又是最好的减肥瘦身方法,今天小编就教大家简单的瘦身操,有效塑造苗条身材。
下面这几步简单瘦身操,不但动作简单,而且给力有效,还犹豫什么,快来试试吧!
第一步:站姿提臀
步骤:身体站直,收紧小腹,夹紧臀部肌肉,让一条腿向后抬起,抬到最高点时停顿一下,然后再重复动作,换另一条腿继续进行,做20次。
tips:这个动作可以锻炼臀大肌,在做这个动作时要收紧小腹,腿向后抬起时尽量避免晃动。
第二步:箭蹲
步骤:双脚打开,一前一后做弓步姿势,收紧腹部,身体下中蹲,然后双腿交换位置,重复动作,双腿各做10次。
tips:此动作可以锻炼股四头肌和绳肌,在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖,并且在当身体下蹲到最低点时,大腿与小腿呈90度角。
第三步:手臂拉伸
步骤:双脚分开与肩同宽,双手合十放在胸前,手臂弯曲,然后向上举起拉伸手臂,做20次。
tips:手肘在运动的过程中要紧贴在一起,手臂要尽量上举,手肘不要分开。
第四步:划船运动
步骤:抬头挺胸,收腹,抬起手臂,让双手在身体两侧做划船的动作,做20次。
tips:这个动作可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性,在做划船动作时双手要贴紧胸廓,收紧腹部并均匀地呼吸。
第五步:站立转体
步骤:双脚分开与肩同宽,手臂交叉放在胸前,然后扭转上半身,再回转到原来的位置,接着向反方向扭转,左右两侧各进行10次。
tips:转体可以锻炼腰腹部位的肌肉,动作要慢,让腹部肌肉拉伸。
这五步瘦身减肥操动作都不难,坚持做相信很快就可以拥有苗条身材了哦!
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