减肥成功秘诀:节食减肥的注意事项
节食减肥相信很多人都试过,但都因为无法坚持而放弃,想要成功节食减肥,下面的注意事项一定要紧记。
节食减肥注意事项一:节食不等于绝食
很多人都理解错节食减肥的定义,认为节食就是绝食,其实节食减肥只是减少进食量,控制热量的摄入,但能保证身体每天所需的热量,确保新陈代谢,不但不会肥胖,反而会令体重下降,很多人节食减肥后反弹是因为无法把握节食量而引起的。
节食减肥注意事项二:三餐不可少
也有很多人认为将三餐减少一餐,可增加减肥的速度,这样的做法是错误的,节食减肥期间,每餐的进食量已经很少,如果再减少一餐,就无法保证身体每天所需的能量,而且当减少一餐后,会不知不觉增加其它两餐的进食量,会造成减肥失败。
节食减肥注意事项三:不可忽略面食或谷类食物
面食和谷类食物的营养极之丰富,但很多人认为面食与谷类食物吃了会引起肥胖,其实面食与谷类食物含有大量的膳食纤维,可吸收掉肠胃中的脂肪,并排出体外,多吃可帮助减肥,所以,在节食减肥期间可适当吃些谷类食物。
节食减肥注意事项四:粗细要结合
很多人不喜欢吃粗粮,其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平,而且膳食纤维还可帮助排便,减少便秘而引起的肥胖,而且,每天只吃精致食品,很容易感到饥饿感,令你在不知不觉中进食更多的食物。
节食减肥注意事项五:少吃零食
很多肥胖就是因为零食引起的,零食并不可代替正餐,零食缺乏身体所需的营养素,而且吃了零食后,也不会帮助控制你进食正餐时的进食量,所以,节食期间,最好少吃零食。
以上就是节食减肥的注意事项,节食减肥效果不错,但上面的注意事项必须要紧记。
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