科学的运动健身方法 身材确定
导读:体型不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健康与好身材的形成。
现在的生活水平提高了,人们对于健身、运动的热情开始高涨,很多人都愿意花点钱去换来一个好身体。但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。
第一类:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
第二类:看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
第三类:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
第四类:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
总之,运动的方法因人而异,选对了方法才能达到你要的目的。并且必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
-
水果玉米 延缓衰老的养生美容保健食品
导读:水果玉米,不但有延缓衰老,抗皱防肌肤色素沉着肌肤的美容功效,还是一种很好的养生保健营养食品。水果玉米是适合生吃的一种超甜玉米,与一般的玉米相比,它的主要特点是青棒阶段皮薄、汁多、质脆而甜,可直接生吃,薄薄的表皮一咬就破,清香的汁液溢满齿颊,生吃熟吃都特别...
-
夏季性感锁骨不可少 齐行动瘦锁骨动作
导读:迷人的锁骨可以增加女性魅力,怎样才能瘦锁骨呢?一起来学习下面几个瘦锁骨动作。除了纤细的脖子,突出的锁骨也可以增加女性风情,如果才能让锁骨更突出呢?不妨来学习下面介绍的几式瘦锁骨动作。眼镜蛇式动作解读:眼镜蛇式动作可以帮助颈部伸展,塑造更迷人的锁骨以及...
-
拔罐减肥的好处及副作用
导读:拔火罐已经成为美国奥运体育健儿喜欢的保健方法,连菲尔普斯都采用拔火罐治疗,可想拔火罐的好处不少,今天我们就来了解下拔罐减肥的好处。虽然拔完火罐后的样子比较难看,但是拔罐却好处多多,还能减肥,下面就来揭开拔罐减肥的好处以及副作用有哪些。拔罐减肥方法介...
-
春季减肥的最快方法 踢走秋冬肥膘
导读:春天想要甩掉冬天囤积的脂肪,用什么方法最快呢?快来看看春季减肥的最快方法是什么。想在春季拥有完美纤细的好身材,运动少不了,下面告诉大家最快的减肥方法。1、少食多餐想要快速减肥,首先要减少脂肪和热量的摄入,减少每餐的食量,多食用热量低的食物,而且吃饭时要...