减肥喝牛奶还是酸奶好?正确喝法更有效
导读:牛奶和酸奶都是很好喝的饮料,只要正确的喝就能达到减肥的效果, 那么减肥喝牛奶还是酸奶好?往下看便知晓。
酸奶牛奶都是有助于瘦身的,那么什么时候喝才好呢,分享正确的喝法让你更好的瘦身,也更加的有效,将小肚腩瘦下来,胸部变坚挺起来!
减肥喝牛奶还是酸奶好?
很多人都会拿牛奶和酸奶做比较的,其中两者都是有瘦身的效果,只要喝法正确照样能达到有效的瘦身效果。
牛奶和酸奶什么时候喝减肥
在减肥期间,就可以选择牛奶和酸奶,在饭前喝和睡前喝的效果更佳,每天的食用量的2500-500毫升左右,注意要选择纯牛奶,不能是乳饮料。
根据研究发现,是在餐前30分钟吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的,饭后血糖的上升就意味餐后的饱腹感持续时间很长,脂肪也会减少,所以在餐前外加一杯牛奶能占据胃部的一部分空间,能够减少摄入量,从而达到减肥效果。
睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的,热量也比饼干泡面之类的零食低很多。
怎么正确喝酸奶减肥方法
【酸奶炼乳】
每天吃饭前吃150ml的酸奶,搭配炼乳搅拌均匀即可食用,这样的喝法能够促进肠胃的蠕动和消化,有利于排便,从而达到瘦身。
【酸奶+青木瓜】
青木瓜是丰胸的佳果,而其含有丰富的木瓜酵素和维生素A,能够刺激女性荷尔蒙分泌,对于丰胸是很好效果的,而木瓜酵母是可以分解蛋白质,促进蛋白质的吸收,搭配肉类的效果很好,还有瘦身减肥的效果。
酸奶可以搭配炼乳、青木瓜,将青木瓜榨成汁和酸奶炼乳搅拌均匀即可,放入冰箱的口感会更好。
【酸奶每天的摄入量】
早上和晚上喝一杯酸奶是最佳的,也有很多人都爱喝酸奶,而餐后不能大量喝酸奶,要适可而止,不然会让体重增加,饭后喝酸奶是可以调理肠道菌群,促进消化,从而达到瘦身效果,喝酸奶也是对人体的身体健康是有利的。
怎么正确喝牛奶减肥方法
【不空腹喝牛奶】
不能经常的空腹喝牛奶,会导致胃溃疡和胃酸过多的,严重甚至是会容易中毒的,所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦粥。
【牛奶酸奶当宵夜】
晚上有吃宵夜的妹子,建议将晚餐减少三分之一的量,然后把牛奶和酸奶当成宵夜,睡前2个小时喝,这样能够有利于睡眠的质量,也利于瘦身。
【餐前喝牛奶】
牛奶和酸奶都可以有明显的饱腹感,可以代替到饼干、零食和糖果等高热量和高脂肪的食物,餐前使用可以减少正餐的食物摄入量,从而达到减肥。
【低脂牛奶】
牛奶也要选择正确的,才能达到减肥的效果,那么需要牛奶减掉的人群,就要选择低脂的牛奶,这样才能做到脂肪、钙质和减肥兼并。
喝酸奶或牛奶的注意事项
1、不能加热,酸奶是有活性益生菌的,加热或用开水稀释会大量的死亡,还会让酸奶的味道消失,失去营养价值损失。
2、要减肥的妹子建议自己用脱脂牛奶制作酸奶,市面上的酸奶实在太多糖分了,不能选择含糖的酸奶。
3、不能空腹喝酸奶,会减弱保健作用,饭后饮用酸奶对肠胃的蠕动,抵抗有害菌能够改善肠胃环境,维持肠道的减肥。
4、喝牛奶不能放糖,会增加摄入的热量,影响瘦身。
5、吃药2个小时内是不能喝牛奶的,会减弱药效,对身体有影响。
6、牛奶不适宜冷冻,在零度依稀的牛奶就会出现脂肪蛋白粉,导致牛奶出现水样导致味道变差,保持牛奶要选择放入冰箱保鲜。
以上减肥喝牛奶还是酸奶好的问题,你们都知道了吧,只要选择正确的喝法,才能达到有效的减肥效果,速速get。
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