宅女健康减肥餐单 不出门也享瘦
导读:宅女们懒得出去运动,想要减肥真的很难,但现在有好办法哦!适合宅女的健康减肥餐单瘦身效果非常的好,想要减肥的宅女们看过来咯。
想要减肥的宅女们,就算宅在家时也可以通过吃减肥餐来瘦身哦!赶紧来试试下面推荐的三日减肥餐单吧!
第一天
第一天主要以排掉体内的垃圾和毒素为主,所以,第一天的饮食是非常清淡的,早餐一碗菠菜清汤,午餐要摄入足够的能量,但不可食用高热量的食物,而晚餐也要清淡为主。
早餐:菠菜清汤
材料:菠菜,冬菇脚
配料:姜
做法
1、把菠菜洗干净,姜切片,冬菇脚洗干净备用。
2、在锅里放入适量清水,加入姜片煮开,再放入菠菜和冬菇脚煮熟即可。
午餐:按平常饮食正常食用。
晚餐:冬瓜肉粒汤
原料:冬瓜粒,瘦肉,冬菇脚水
配料:姜
做法
1、把冬瓜去皮,洗干净,切丁,姜切片,瘦肉切片。
2、在锅里放水烧开,放入姜和冬瓜粒煮熟,再放入瘦肉,小火煮熟即可。
第二天
虽然前一天身体已经在排毒,但还没有排得干净,今天再来一次排毒,让体内的毒素排得一干二净,但在排毒的过程中,也要给身体补充营养,这样身体就不会感觉到有负担。
早餐:枸杞猪肝汤
原料:新鲜枸杞,猪肝
配料:姜
1、把猪肝洗干净,切薄片,姜切片,枸杞洗干净备用。
2、在锅里放入清水和姜片煮开,再放入枸杞骨煮15分钟,再放入猪肝用小火煮熟,然后放入枸杞叶煮开即可。
午餐
午餐开始实施减肥计划,但午餐要提供一天的能量,所以,要摄入足够的营养,这一餐没有控制,只要避免高脂肪高热量的食物即可。
晚餐:番茄牛肉汤
材料:牛肉,番茄
配料:姜
做法
1、把牛肉洗干净,切薄片,番茄切块,姜切片。
2、在锅里放入姜和清水煮开,放入牛肉和番茄,小火煮至熟即可。
牛肉的脂肪量和所含热量很低,但营养非常丰富,很适合减肥中的人食用。
第三天
到了第三天,体内几乎已经排空,这时个容易产生饥饿感,但切不可暴饮暴食,否则前功尽弃,今天要巩固前两天减重的成果,让身体适应这样的饮食规律,就会瘦下去了。
早餐
这天可以吃些鱼肉,鱼肉含有大量不饱和脂肪酸,能有效降脂和降低胆固醇。
节瓜鱼片汤
原料:鱼,节瓜,金菇
配料:冬菇脚水,清水,姜
做法
1、把节瓜洗干净,切片,金菇洗干净,鱼切片备用。
2、在锅里放入冬菇脚水和姜片煮开,放入金菇和节瓜煮五分钟,再放入鱼片滚开即可。
午餐
早餐吃得有营养,午餐不妨吃些清淡的,只需一碗清汤面即可。
晚餐
晚餐可摄入一些营养,鸡肉的营养易于被吸收,而且吃了不会引起肥胖。
金针木耳鸡汤
原料:鸡肉,木耳,金针菜
配料:冬菇脚水,姜
做法
1、把鸡肉洗干净,切片,木耳浸泡透,洗干净,切小块,金针菜洗干净备用。
2、在锅时放入冬菇脚水和姜煮开,再放入金针菜和木耳煮15分钟,再放入鸡肉煮至熟即可。
这三天的减肥餐单不但有效,而且非常的健康,宅女们赶紧行动吧!
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