鸡胸肉减肥餐 让你身材更苗条
提要:鸡胸肉减肥餐如何做呢?今天小编教大家几款用鸡胸肉做成的减肥餐,营养丰富,热量低,满足你口腹的同时还能让你变得更苗条哦~
鸡胸肉蛋白质高热量低,且碳水化合物含量为零,同时很容易有饱腹感,用来做减肥餐最合适不过了。想要减肥的各位小伙伴们,不要错过下面小编给大家分享的几款鸡胸肉减肥餐啦。
一、蓝莓鸡肉
酱汁材料:1杯蓝莓,1只灯笼椒,1个小红葱头切丁,1/4杯蓝莓酱,几片新鲜罗勒叶切成片,1/4茶匙的盐
鸡肉和腌料:1/4杯酸橙汁,2大汤匙橄榄油或者植物油,2根葱切粒,1/4茶匙新鲜黑胡椒粉,鸡胸肉
做法:
1、取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;
2、取另一个碗,将腌料涂抹在鸡胸肉上,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;
3、预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;
4、将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁即可。
二、味噌鸡胸肉
原料:鸡胸肉180g,姜末10g,细味噌50g,太白粉1/2茶匙,酱油1茶匙,甘草粉1/2茶匙,糖1茶匙
做法:
1、鸡胸肉切成厚约0.5公分片状备用;
2、取一碗,加入姜末与调味料一起混合搅匀即成味噌酱;
3、将作法2的味噌酱均匀涂抹在作法1的鸡胸肉片上,再放入冰箱冷藏腌渍约1小时;
4、烤箱预热至250℃备用;
5、取出作法3腌渍好的鸡胸肉片,并将鸡肉表面的味噌刮掉,但注意不需刮得太干净;
6、作法5的鸡胸肉片平铺于烤盘上,放入烤箱以250℃烤约5分钟即可。
五、香甜芥末鸡胸
蜂蜜芥末汁用料:大藏芥末1汤匙(15g),蜂蜜2汤匙(30ml),盐1茶匙(5g),白胡椒粉1/3茶匙(2g)
其余材料:鸡胸肉600g(切1cm宽的条),红,黄菜椒500g(切1cm宽的条),黄油1汤匙(15ml),水100ml
做法:
1、中火加热锅中的黄油,待黄油融化后将鸡胸肉放入锅中;
2、用中火翻炒3分钟,再放入切好的红、黄菜椒,继续翻炒3分钟;
3、然后调入做好的蜂蜜芥末汁,搅拌均匀后加入水,加盖用小火慢煮5分钟即可。
六、棒棒鸡
原料:鸡胸肉,黄瓜,葱,香菜,芝麻酱,花椒,蒜,糖,酱油,盐,鸡精,白胡椒粉,料酒
做法:
1、锅中倒入适量放,放入姜片、葱段、少许料酒;
2、将鸡胸肉放入后点火,中火煮几分钟就熟了;
3、取出鸡胸肉晾凉,用刀背拍打拍打后,用手撕成丝,放入碗中;
4、黄瓜切丝,香菜切段,葱切丝,按顺序放在鸡丝上。
5、蒜按压成蒜泥,拌入芝麻酱中,同时调入生抽、鸡粉、糖、白胡椒粉;
6、将调好的汁浇到鸡丝、菜丝上即可。
以上就是小编推荐给大家的几款鸡胸肉减肥餐啦~快来尝试一下吧~
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