秋季一周健康减肥食谱
导读:转眼秋季已经到来了,你减肥成功了吗?经过了夏季的露大腿,秋季如果还不减肥的话,那么你就等着冬季变“圆球”吧!
对于秋季来说,裙子,卫衣,修身裤什么的是必备。但是这种衣服还是瘦子穿起来最好看,不要轻信什么显瘦了,那只是假象而已!接下来小编为大家定制的秋季一周健康减肥食谱,希望能为你带来帮助哦~
——秋季一周健康减肥食谱
星期一
早餐A餐:面包+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)
午餐A餐:面条+贡丸汤;B餐:沙拉三明治+低脂鲜奶
晚餐A餐:茶叶蛋或水煮蛋一颗+牛奶;B餐:麦片
小tips:菜单的A和B可以任意选一种,建议睡前四小时不要进食哦。菜单中的食材可以DIY或者购买,食材最好偏向低脂和无糖。
星期二
早餐A餐:烤饼+豆浆米浆;B餐:烤土司两片+低脂牛奶
午餐A餐:咸味粥;B餐:番茄面+无糖茶或白开水
晚餐A餐:清水烫青菜+四神汤;B餐:麦片
小tips:一整天都采用清淡饮食为主,除了早餐比较丰盛一些。早餐要吃好,午餐和晚餐可以简单一些哦!
星期三
早餐A餐:馒头+豆浆或米浆;B餐:低脂优酪乳
午餐A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鱼类三明治+橙汁
晚餐A餐:四神汤;B餐:麦片或糙米片
小tips:面粉类的营养值很高,鱼类和麦类也一样。星期三的一日三餐不仅为身体补充了所需的营养值,还不用担心发胖哦~
星期四
早餐A餐:包子+豆浆米浆;B餐:水煮蛋或茶叶蛋一个+牛奶
午餐A餐:豆腐汤+烫青菜;B餐:三明治+蔬果汁
晚餐A餐:海带萝卜汤;B餐:麦片,糙米片
小tips:面粉,豆类,鸡蛋,牛奶以及蔬果海带,麦类的搭配,虽然营养值很高,但是能为身体补充所需的营养且不会发胖。
星期五
早餐A餐:三个小笼包+豆浆米浆;B餐:糙米片,麦片
午餐A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿三明治+低脂牛奶
晚餐A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司一片+咖啡,牛奶
小tips:节食减肥那都是忽悠人的,不仅对身体有害反而会导致暴饮暴食的可能。平常一日三餐还是以合理为主。
早餐A餐:水煎包(大一小二)+豆浆;B餐:烤土司两片+牛奶或咖啡
午餐A餐:任意一种广东粥;B餐:火腿加蛋三明治+水果汁(必须是纯榨的)
晚餐A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:麦片或糙米片
小tips:建议大家选食材都选无糖低脂的,尤其是牛奶和烤吐司片,选不好可是会导致热量很高哦!
星期日
早餐A餐:鸡蛋饼+牛奶咖啡;B餐:黄瓜三明治+奶茶
午餐A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司六个+无糖的红茶
晚餐A餐:米粉汤;B餐:糙米片或麦片
小tips:早餐一定要吃好,午餐一般般,晚餐越简单越好哦!早餐吃得丰盛一些是不会发胖的大家不用担心~
结语:以上的秋季一周健康减肥食谱非常健康且热量低,想要减肥的朋友们赶紧尝试一下哦!相信一周后绝对能让你看到效果哦~
-
泰式推油按摩 消疲劳促循环有益身心
导读:什么是泰式推油按摩呢?想要了解的朋友就一起来跟小编来认识认识吧!相信大家都听说过泰式推油按摩,但大家了解吗?下面就跟小编来了解一下什么是泰式推油按摩吧!泰式推油按摩是什么泰式推油按摩是流行于泰国的一种按摩方式,是由我国的传统演变而来,它以活动关节为主...
-
蒸桑拿和敷面膜可以同时进行吗?蒸桑拿有哪些注意事项?
导读:今天我们一起来了解一下,蒸桑拿和敷面膜能不能同时进行,想知道的朋友赶紧来看看吧!蒸桑拿和敷面膜都是美容项目,有些朋友蒸桑拿时喜欢敷面膜,那么这样做到底对不对呢?接下来就让Audrey来为大家解答这个问题吧~感兴趣的朋友不要错过啦~蒸桑拿和敷面膜可以同时进行...
-
夏天按摩可以开空调吗?夏天按摩哪个部位好?
导读:夏天按摩可以开空调吗?夏天按摩哪个部位比较好呢?夏季天气很热我们都经常开空调,那么在夏天按摩的时候可不可以开空调呢?下面就让Audrey来为大家解答这个问题吧!大家一起来看看哦~夏天按摩可以开空调吗在炎热的夏天,许多怕热的朋友离开空调都感觉很热无法忍受了,...
-
健康的减肥计划表 照着做想不瘦都难
导读:减肥不代表着就要挨饿,制定健康的减肥计划,才能拥有健康好身材,照着计划表来做,等着瘦吧。健康的减肥计划表,瘦得健康,让减肥事半功倍,拥有苗条好身材。减肥一日三餐早餐:柠檬水+煮鸡蛋既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,大大减少肚腩的出现。早餐每隔4小时就...