孕婦補鈣,四大食物效果最好
提要:孕婦適量補充鈣質才能保證胎兒發育的需要,孕婦補鈣最好就是從食物中獲取。
孕婦如果缺鈣就會出現小腿抽筋等症狀,所以,孕婦一定要補充足夠的鈣才能保證自身和胎兒的健康,一起來看看孕婦應吃些什麼食物補鈣吧!
孕婦吃綠葉蔬菜補鈣
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素,還有大量的鉀和鎂元素,可以維持孕婦體內的酸鹼平衡,有效減少鈣的流失,而且綠葉蔬菜中還含有大量的鈣,孕婦多吃可以補充鈣質,例如小油菜、小白菜等綠葉蔬菜,都是鈣的來源。
孕婦吃芝麻補鈣
芝麻的鈣量不少於奶酪,芝麻醬的鈣含量特別高,是非常好的補鈣食品,而且吃起來還非常可口,1大勺的芝麻醬,鈣含量可達到200毫克,之個鈣含量可不可忽視,除了鈣以外,還含有大量的礦物質和大量維生素,還有蛋白質和單不飽各脂肪酸。
(圖片id:25879871,孕婦吃什麼食物補鈣)
孕婦吃海帶和蝦皮補鈣
海產品都是含鈣量超高的食物,特別是海帶和蝦皮,不但含鈣高,還能降低血脂和預防動脈硬化的功效,特別是蝦皮,每天只要吃25克就能補充500克以上的鈣質,蝦皮紫菜蛋花湯的含鈣量比大骨湯要多很多,所以,多吃蝦皮和海帶能補鈣。
孕婦吃豆製品補鈣
豆製品的含鈣量很高,孕婦每天喝一杯豆漿,就可補充120毫克的鈣,而150克豆腐的含鈣量達到500毫克,是很好的補鈣食品,而且大豆還是高蛋白食物,可補充孕婦所需的蛋白,孕婦可以多吃豆製品補鈣。
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