孕婦補鈣吃什麼 奶製品是鈣主要來源
孕婦補鈣吃什麼?懷孕期間所需鈣量非常多,孕婦要多吃含鈣量高的食物,才能滿足胎兒的需求,下面就來看看孕婦補鈣吃什麼。
孕婦補鈣吃奶製品
奶製品是蛋白質、鈣、維生素D的主要來源,可促進胎兒的骨骼發育,對牙齒、以及、神經的發育也非常的重要,孕婦補鈣不妨多吃一些奶製品,但要注意的是應選擇低脂及不含脂肪的奶製品。
(圖片id:36864920,孕婦補鈣吃什麼)
乳糖不耐受如何補鈣
如果孕婦有乳糖不耐受,也無需放棄所有的奶製品,不妨按下面的方法吃奶製品。
1、每次少吃一些,只喝半杯奶,記得要選擇低乳糖的牛奶,每天喝4次。
2、喝牛奶時進食一些其他食物,可幫助消化。
3、選擇低脂或硬而成熟的奶酪,因為低脂奶酪中的乳糖在加工過程中有一半已經被去掉,乳糖量是最少的。
4、酸奶含有活性菌,是牛奶的最好代替品,可幫助消化乳糖的有益菌。
孕婦提高補鈣效率的方法
1、早上起牀喝一碗加麥片的脱脂或低脂牛奶,早飯吃得少,至少要喝一杯奶。
2、下午兩三點下午茶時,喝一杯去除咖啡因的咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡。
3、煮骨湯時,加點醋,可促進骨頭中的鈣發揮出來。
孕婦補鈣很重要,多吃奶製品可有效補鈣,幫助胎兒的正常發育。
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