產後吃什麼恢復快 產後飲食指南
產後媽媽的飲食方面很講究,正確合理的飲食可以幫助身體快速恢復,那吃什麼恢復快呢?一起來看看。
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1、吃些容易消化的食物
產後身體衰弱,尤其是消化系統,吃些易消化的食物,便於吸收消化,這時候可以適當吃一些粥湯、爛面類,忌食辛辣刺激、油膩的食品。
2、吃一些補血安神的食物
吃一些補血安神的食物,如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖等,不宜吃一些阻滯血行的食物,比酸澀收斂類,如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等。
3、營養且下奶的東西
一些營養且下奶的東西,利於體力恢復及哺乳,特別鈣質豐富的食物,如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等,切不可為了恢復身形而盲目節食。
4、富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜
產後體內水分匱乏,血行不暢,容易造成產婦便祕,及惡露不止等情況,適當吃些富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及温性的低糖度水果,可以潤腸通便,補充水分及維生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。
適合產婦食用的蔬菜
1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富,能修復生孩子時損傷的組織。
2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質,尤其是碘和鐵含量豐富,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長髮育。
3、蓮藕:含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
產後飲食注意事項
1、少吃多餐,規律清淡飲食,每頓七成飽即可,切忌暴飲暴食,盲目增補。
2、切忌生冷寒涼食物,包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌等。
3、產後避免鹽,及醬油、味精等含鹽調料。
4、產後恢復切忌過度補充營養,造成脂肪堆積。
為了恢復體形,可以適當增加活動量,做些健美操,以消耗多餘熱量,切不可盲目節食,各位產後媽媽不妨參考下以上的飲食建議。
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