寶媽一定要看:產後吃什麼恢復快
導讀:從生完寶寶那一刻起,寶媽的身材就開始走樣了,完全不如從前,想恢復身材,首先得從飲食抓起,看下產後吃什麼恢復快。
產後的媽媽都希望能夠快點恢復產前的身材,那產後吃什麼恢復快呢?看下有助於產後恢復的食物有哪些。
1、吃些容易消化的食物
產後身體衰弱,尤其是消化系統,吃些易消化的食物,便於吸收消化,可以適當吃一些粥湯、爛面類,忌食辛辣刺激、油膩的食品。
2、吃一些補血安神的食物
吃一些補血安神的食物,如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖等,不宜吃一些阻滯血行的食物,比酸澀收斂類,如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等。
3、營養且下奶的東西
一些營養且下奶的東西,利於體力恢復及哺乳,特別鈣質豐富的食物,如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等,切不可為了恢復身形而盲目節食。
4、富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜
產後體內水分匱乏,血行不暢,容易造成產婦便祕,及惡露不止等情況,適當吃些富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及温性的低糖度水果,可以潤腸通便,補充水分及維生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。
適合產婦食用的蔬菜
1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富,能修復生孩子時損傷的組織。
2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質,尤其是碘和鐵含量豐富,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長髮育。
3、蓮藕:含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
產後哺乳期適宜這麼減肥
產後飲食注意事項
1、少吃多餐,規律清淡飲食,每頓七成飽即可,切忌暴飲暴食,盲目增補。
2、切忌生冷寒涼食物,包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌等。
3、產後避免鹽,及醬油、味精等含鹽調料。
4、產後恢復切忌過度補充營養,造成脂肪堆積。
產後食譜推薦:魚粒蝦仁食譜
原料:淨魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克。
調料:雞湯30毫升,澱粉、鹽、雞精各適量。
製作方法:
1、將淨魚肉切成粒,蝦仁洗淨,均加少許澱粉拌勻,荸薺洗淨,去皮,切丁。
2、鍋中熱油,放入魚丁和蝦仁炒散,再放入雞湯和荸薺,加鹽和雞精調味,炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。
為了恢復體形,寶媽們除了按照以上的食譜來進行,還可以適當做些運動,做些健美操,切不可盲目節食哦。
-
吃糖炒板栗會胖嗎?減肥的人要注意吃法
導讀:吃糖炒板栗會胖嗎?減肥的人要怎麼吃菜合適?想要了解的都可以進來看看,一定會解決你的困惑哦!到了秋冬季節,又是吃板栗的最佳時節,路邊的糖炒板栗更是受到眾多妹子的青睞,很多人都認為好吃的東西就多吃,可是對於減肥的妹紙來説,吃糖炒板栗會胖嗎?減肥的人要注意吃法。...
-
什麼茶能分解脂肪?平時可以多喝這幾種茶~
導讀:喝茶也是不錯的減肥方法,那麼,什麼茶能分解脂肪呢?現在生活水平條件很好,大家都不愁吃喝,但同時也有很多人因為肥胖而發愁。既然如此,那下面我們就一起來了解一下,什麼茶能分解脂肪吧!想要減肥的朋友們不要錯過了!什麼茶能分解脂肪(1)普洱茶普洱茶是很受歡迎的一種茶,...
-
誰説減肥就不能吃零食?只要換一換便無所畏懼!
導讀:夏天又到啦,大家都在開始了艱難的減肥之旅了吧,節食過程簡直不要太艱難!但是有位美國的營養博主卻告訴大家,其實不用把自己餓的那麼慘,只要把想要吃的東西換一換就好!減過肥程最艱難的莫過於對着零食留着口水,但卻不能吃。在美國有位營養博主發了博文,想吃的時候只...
-
寶媽一定要看:產後吃什麼恢復快
導讀:從生完寶寶那一刻起,寶媽的身材就開始走樣了,完全不如從前,想恢復身材,首先得從飲食抓起,看下產後吃什麼恢復快。產後的媽媽都希望能夠快點恢復產前的身材,那產後吃什麼恢復快呢?看下有助於產後恢復的食物有哪些。1、吃些容易消化的食物產後身體衰弱,尤其是消化系...