一日三餐吃好才能健康“享瘦”
一日三餐飲食推薦
第一步:早上吃好
意思是質量要高,體現在食物營養平衡上:不僅有主食(麪包、饅頭、餅、米飯、粥等),還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品),以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種,比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果),如果再加上一小把堅果,那就更完美了。
豐盛的早餐可以讓你回覆旺盛的新陳代謝,也有助於中餐好好控制飲食,不至於吃的太多。
第二步:中飯8分飽
午餐的數量要充足,就是所謂飽,主食和菜餚都要吃夠,食材品種儘可能多一點。儘量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量,而且也有助於控制晚餐份量。
第三步:晚餐少而清淡
晚上吃少,不意味着讓自己餓着,而是熱量低一點,油少一點,而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比如蔬菜、雜糧和薯類。
對於想要減肥瘦身的人來説,安排三餐要均衡。三餐的熱量比可為4:4:2或者3:4:3(晚上有運動)。
健康飲食帶來最佳的享“瘦”
1、有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯,比如電視機旁,最好是坐下來好好地品嚐食物。
吃慢點,不時地放下刀叉,感覺到自己的飽意。
有意識地吃東西,當自己已經飽了,就離開飯桌。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和乾果。
假如你要控制卡路里的話,對用油量還是要比較小心。麪包加一點橄欖油,吃沙拉的時候加幾粒乾果。
3、挑選水果
一杯果汁含有維他命羣、礦物質和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路里。比如,一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纖維。
4、尋找情緒的健康出口
利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果,吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。
當你有負面情緒的時候,尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做,只是讓自己深呼吸幾次。
-
懷孕10周缺鈣怎麼辦
吃含鈣食物懷孕10周的孕婦缺鈣可以多吃含鈣豐富的食物補鈣。常見的含鈣食物:奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。吃補鈣食物注意事項:要注意飲食搭配,防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,以致鈣...
-
2—4歲寶寶的健康食譜
早餐什錦蔬菜沙拉(營養成分:維生素c,碳水化合物,番茄紅素等)原料:熟土豆100克,黃瓜100克,生菜6片,西紅柿1個,山楂糕50克,泥腸150克,沙拉醬適量。製法:1。熟土豆去皮切丁,黃瓜、生菜、西紅柿洗淨後,切丁。山楂糕、泥腸切丁。2。在盆中放入土豆、黃瓜、生菜、西紅柿、山楂糕、...
-
早更能調理過來嗎
1早更能調理過來嗎當女性的卵巢功能發生了衰退,女性就會進入更年期,因為一系列原因造成的更年期提前就是早更,早更是可以調理過來的!有的女性更年期是因為睡眠不足、精神壓力過大而造成,需要養成早睡早起的好習慣,睡眠一定要充足,不可熬夜,要避免勞累。另外,女性在調理...
-
孕婦中午帶飯用微波爐加熱是否健康
現在有不少單位都給員工準備了微波爐,這樣可以方便員工自己帶飯。有些準媽媽為了保證孕期的營養,晚上做好有營養的晚餐之後,第二天帶到公司讓微波爐加熱。那麼,孕婦中午帶飯是不是更營養科學呢?專家提醒:其實,隔夜飯並不一定安全健康,有些情況下帶飯加熱也並不一定衞生...