孕期補鈣,不妨看看這些小知識
準媽媽在孕期為何會缺鈣?
鈣元素是骨骼和牙齒的重要組成部分,而且心臟的正常跳動和肌肉收縮也離不開鈣元素。懷孕期間,胎兒從母體吸收了母體內的鈣元素滿足自身的發育所需,從而導致準媽媽缺鈣。
孕期需要單獨補鈣嗎?
有研究發現,準媽媽在懷孕期間常常會出現缺鈣現象,所以孕期適當補鈣很有必要。
孕期補鈣小心這些誤區
1.高温烹飪會造成鈣物質流失
很多準媽媽認為,食物在經過高温熬煮后里面的鈣元素會發生流失。其實,這種想法完全錯誤。鈣元素是一種礦物質,不會因為高温發生流失。
2.補鈣後,不曬太陽
準媽媽在補鈣的同時,也要多曬太陽讓身體生成更多維生素D。如果準媽媽體內沒有足夠的維生素D進行合成轉化,鈣元素就沒辦法順利吸收,補鈣也就沒有效果。
3.喝牛奶就可以補鈣
有的準媽媽是乳糖不耐型,不能從牛奶中攝取鈣元素,她們喝牛奶就無法補鈣。
另外,為了補鈣,有的準媽媽會一次喝很多牛奶,其實這樣並不能有效補鈣,反而還會降低腸胃對鈣元素的吸收效率。建議準媽媽在懷孕期間每天早晚各喝一杯牛奶即可。
4.補鈣與補鐵共同進行
補鈣可以促進骨骼發育,補鐵能避免貧血,所以很多準媽媽會同時服用鈣劑和鐵劑。事實上,這樣做只會影響身體吸收這兩種微量元素,達不到有效補充的目的。因此,準媽媽在服用鈣劑後不要再服用鐵劑,以免影響鈣吸收。
TIPS:
建議準媽媽通過日常飲食進行補鈣,注意保持飲食多樣化,多吃富含鈣物質的食物,比如豆類、奶製品等。另外,準媽媽要多曬太陽,促進鈣物質吸收。如果準媽媽還是缺鈣,可以在醫生指導下服用鈣片。
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