吃什麼補充膠原蛋白?膠原蛋白的功效
提要:膠原蛋白是人體內含量最多的一種蛋白質,約佔人體蛋白質總量的25%~33%,平時可以吃什麼補充膠原蛋白。
膠原蛋白遍及全身的各個組織器官,有緊膚平皺、保濕滋潤、恢復彈性、乳房挺拔、關節靈活等作用。
膠原蛋白的功效
1、可以保濕防皺
膠原蛋白含親水性的天然保濕因子,而且三螺旋結構能強勁鎖住水分,讓皮膚時刻保持濕潤、誰嫩的狀態;而真皮中豐滿的膠原蛋白層,將皮膚細胞撐起,結合保濕和抑制皺紋的作用,共同達到舒展粗紋,淡化細紋的功效。
2、緊膚亮膚
當膠原蛋白被皮膚吸收後,填充在皮膚真皮之間,增加皮膚緊密度,產生皮膚張力,縮小毛孔,使皮膚富有彈性光澤,膠原蛋白良好的保水能力是皮膚水潤亮澤,散發健康的光彩。
3、能改善發甲
頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養,位於真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養供應站,缺乏膠原蛋白,頭髮乾燥分叉,指甲容易斷裂、灰暗無光澤。
4、能堅固骨骼
骨骼中有機物的70%至80%是膠原蛋白,可以令身體保持良好的狀況,骨骼生成時,首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架。因此,有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼,膠原纖維具有強大的韌性和彈性。
吃什麼補充膠原蛋白
一、大豆類
豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生,同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,從而延緩皮膚衰老
二、橙色蔬菜
胡蘿蔔、番薯等顏色呈橙色的蔬菜,富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。
三、紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑的番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。
四、深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成,維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定,另外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
五、漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
看看相關富含膠原蛋白的食譜可以怎樣做
花生黃豆燉豬皮
材料:黃豆、花生、豬皮、八角、老薑、料酒、鹽
做法
1、先將黃豆泡好,老薑切成片,豬皮洗淨拔去雜毛。
2、豬皮整塊過水,煮上3分鐘左右,撈起,切成長條,鍋裏放少許油,先把八角、薑片略炒一下,再放入豬皮爆炒,加少許料酒,炒出香味。
3、把炒好的炒好的豬皮連八角薑片一塊兒倒入電飯煲,放入花生和黃豆,加多一點清水,煮至黃豆花生完全熟爛,最後根據自己的口味加入鹽調味即可。
豬皮含有豐富的膠原蛋白質,它在烹調過程中可轉化成明膠,有促進生長髮育,延緩人體衰老和抗癌之功效。
杏仁枸杞炒雜蔬
材料:蕃薯、玉米粒、青豆粒、枸杞、杏仁、濃湯寶、生粉
做法
1、玉米青豆粒沖洗,枸杞用清水泡一下,蕃薯去皮切小粒,杏仁也切小粒。
2、鍋裏放油,倒入蕃薯粒略炸撈起瀝油,鍋中留少許油,放入玉米青豆蕃薯粒翻炒,少許濃湯寶兑水倒入,放少許鹽,將蕃薯粒炒熟。
3、放入枸杞和杏仁粒略炒,最後勾薄芡即可。
杏仁中含有20%的蛋白質,不含澱粉,磨碎、加壓後,榨出的油脂,大約是本身重量的一半,杏仁油為淡黃色,雖然沒有香味,但具有軟化皮膚的功效。
膠原蛋白產品
德國HECH魚子醬深海魚膠原蛋白肽粉膠囊
產品功效:促進肌膚新陳代謝,修復緊緻肌膚。
該產品的魚子醬本身含有氨基酸、核酸,可以有效地滋潤鷹眼皮服,可以促進人體內膠原蛋白合成,從根源上解決膠原蛋白的流失問題,深海魚膠原蛋白溶度高達99%,所提煉的長效寡肽膠原蛋白被人體直接吸收,對修復肌膚損傷和抗衰老起到很好的作用。
Swisse膠原蛋白液體口服液
產品功效:促進膠原蛋白再生,富含的二氧化硅和VC可以促進自然產生膠原蛋白。
該產品的硅膠成分是組成膠原蛋白的基本的細胞基質,維生素C能提供抗氧化成分,促進膠原蛋產生。
其實膠原蛋白並不是每個人都適合吃,那麼什麼人不能吃膠原蛋白。
1、患有腎功能低下者
膠原蛋白屬於高蛋白的物質,對我們一般人是有益的,但是對於腎功能低下者,本來就需要甚至蛋白的攝入,如果再吃膠原蛋白就會加重腎的負荷,造成無法分解,不適宜吃。
2、孕婦
懷孕了什麼都要以寶寶為重,膠原蛋白裏面含有多種氨基酸,但是有的是不能被寶寶吸收的,有的可能還會導致早熟,對寶寶不好,因此孕婦就不要食用膠原蛋白了。
3、對海鮮過敏者
魚類身上的膠原蛋白是比較高的,而且也是比較健康的,相對於動物類的含有的脂肪會少一些,但是有人本身對海鮮過敏,因此在選購的時候要看清是魚類的還是動物類的。
4、患有乳腺疾病
膠原蛋白不僅讓皮膚更有彈性,而且膠原蛋白裏面的結蹄組織還有豐胸的作用,雖然有豐胸的作用,但是如果患有乳腺疾病就不要吃了,不然會增加乳腺增生的症狀。
5、未滿18歲
其實十八歲之前我們身體還有足夠的膠原蛋白,到了二十五之後才會流失,體內本來足夠還繼續補反而對身體不好。
以上就是關於吃什麼補充膠原蛋白的內容,希望可以給你參考。
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