女團BY2親自示範瘦腰動作塑腹部線條
導讀:女團BY2不但人靚身材好,而且充滿了陽光活力,下面BY2給大家示範了一套高效收腹操,簡單的幾個動作,就可練出漂亮的腹部線條來。
喜歡BY2,羨慕BY2的身材?她們的身材可是練出來的,什麼踏步機、地板動作等,但對於瘦腹,她們有一套收腹操,收腹瘦腰增肌肉,趕緊來看看她們親身示範。
瘦腰動作一:仰卧起坐
step 1:躺姿,背部緊貼地面,膝蓋彎曲並抬起,小腿伸直與地面平行,兩手扶着頭部兩側,並將頭部抬起做準備動作。
step 2:腹部收緊,將上身抬起,膝蓋不動,面部儘量靠近膝蓋,手肘超過膝蓋時,停留此動作一秒鐘,然後放下上身,再重複做20下。
瘦腰動作二:剪刀腿
step 1:躺在地上,兩手自然擺放在身體兩側,雙腿伸直,腹部收緊,將雙腿抬起離開地面,右腿抬高與地面成45度,左腿與地面成15度。
step 2:將左腿抬起與地面成45度,換右腳放下與地面成15度,背部要緊貼地面,雙腳要繃直才能達到瘦腹效果。
瘦腰動作三:上下抬腿
step 1:躺在地上,兩手自然放在兩側,且手掌貼地,背部緊貼地面,然後將雙腿抬起,膝蓋要伸直,腳掌繃直,儘量抬至雙腿與地面成90度。
step 2:吐氣,將雙腿慢慢放下,放至距離地面一個拳頭處時停止不動,然後繼續將雙腿往上抬起,如此反覆做20次,每次雙腿落下時都不可碰地,可鍛鍊上中下腹部的肌肉線條。
瘦腰動作四:平板式
將手肘彎曲90度,前臂貼地,利用手肘與腳尖將身體撐起,身體成一直線,腹部要收緊上提,臀部不可翹起,保持此姿勢60秒。
瘦腰動作五:伏地挺身
step 1:俯卧,然後用雙手掌撐起上身,雙腳膝蓋跪地,小腿向後抬起伸直,並在腳踝處交叉,收緊腹部,讓後腦勺至膝蓋成一直線。
step 2:保持雙腿不動,手肘彎曲,讓身體往地面靠近但不可碰地,然後伸直手肘抬起上身,重複此動作20次,在做的過程中依然要保持腹部收緊的狀態。
瘦腰動作六:背部伸展
趴在地上,雙腿張開與肩同寬,並伸直腳掌,讓腳背貼地,雙手在雙肩下在方伸直抬起上半身,頭部往後仰往背部伸展,保持此動作10秒。
每天跟着女團BY2的收腹操練習,腹部收緊了,馬甲線還會遠嗎?
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