日常美臀方法 5招甩掉臀部肉肉
導讀:久坐不運動的辦公室美眉,臀部容易變得又扁又沒型,而且還會出現鬆弛下垂等現象,想改善的話就來看看本文介紹的日常美臀方法哦!
要改善臀部鬆弛的情況,需要從生活中的每個小細節入手,下面這些日常美臀方法可以幫助擺脱難看的辦公臀。
辦公室零碎時間運動
日常生活中很多零碎的時間可以充分利用,平時上下班坐車時可以提前一站下車開始走路或者慢跑,儘量捨棄坐電梯,改走樓梯,每隔一個小時左右去走動一下,去趟洗手間、接個水等,要抓住所有的零碎時間,不要一直坐着超過2個小時。
網球揉搓法
久坐會讓臀部的肌肉酸脹,可以在辦公室準備一個網球,把它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動,當網球碰到特別疼痛的部位時,將球握住,按在痛處一分鐘,直到壓痛感減輕,每隔1-10分鐘按摩一次,直到臀部肌肉放鬆,可以有效減少臀部脂肪的堆積。
推牆放鬆術
這個推牆放鬆術可以在打電話的時候做,雙腿併攏,雙手撐在牆上,臀部先向外伸展十秒,然後朝牆靠近十秒,重複做幾次,直到臀部肌肉感到放鬆,可以有效改善久坐臀部的酸脹感。
金雞獨立
這個運動可以在工作空閒的時候進行,離開椅子,扶着椅背,抬頭挺胸站直,中心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,可以抓住每一個空隙時間做這個後抬腿動作,不需藉助任何器材,就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放鬆,動作簡單,每天堅持可以塑造臀形。
居家美臀計劃
1、少吃糖
脂肪一旦形成,就很難改變形狀,除非是通過外力抽脂,所以要嚴格控制糖的攝取,因為糖會導致胰島素分泌增加,增強人儲存脂肪的能力,還會消耗人的體能,讓人越來越不愛鍛鍊。
2、多喝水
多喝水有助於身體健康,而缺水會導致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在幫助你遠離糖。
3、攝取優質蛋白質
優質的植物和動物蛋白是提高臀部肌膚彈性的祕密武器,飲食專家建議每週至少食用兩次魚。
4、深蹲
深蹲被稱為美臀動作之王,只需雙手向前平舉,雙腿與肩同寬,屈膝蹲下,再站立起來,蹲下以後膝蓋不要超過腳尖,即不能完全蹲實,蹲下停留三秒,站起,重複動作幾次。
長期久坐不運動的辦公室美眉,如果不想脂肪送上門,坐出難看的辦公臀,就要快快動起來了。
-
產後如何瘦臀 快速瘦臀小運動
導讀:很多女性發現生完孩子後屁股變大了,昔日的牛仔褲再也穿不上,怎麼辦?如何瘦臀?別急,我們來做一些瘦臀的小運動,堅持做一定可以找回昔日美臀。產後屁股大,讓愛美人士無法忍受,產後如何瘦臀是媽媽們的必修課,快來試下瘦臀小運動,擺脱大屁股。產後如何瘦臀1、爬樓梯爬樓...
-
怎樣瘦臀部?最簡單瘦臀方法分享
導讀:怎樣瘦臀部最簡單方法?想要減掉臀部贅肉,讓臀部變得緊翹的話,敬請關注今期小編分享的內容哦~臀部肥大難看,有什麼方法可以瘦臀嗎?下面小編給大家分享一些可以瘦臀部的簡單方法,一起來看下吧~怎樣瘦臀部最簡單方法1、注意飲食想要瘦臀部,在飲食上面也要相當注意哦,...
-
下半身肥胖者必須改掉的4個壞習慣
導讀:下半身肥胖的女性買衣服的時候有木有覺得自己總是買不到合適的,總是在感歎自己為什麼那麼肥的心理埋怨。其實下半身肥胖的女性不是真的肥,只是身材不均勻,肉都長到下半身去了,下半身肥胖的朋友必須改掉4個壞習慣,才能糾正自己的身材,讓肉長的均勻些。隨着生活質...
-
瘦臀部的最快方法瘦出性感翹臀
導讀:臀部的贅肉讓MM們煩惱不已!現在,小編教各位MM們瘦臀最快的方法瘦出性感的臀部!梨形身材的姑娘們最煩惱的就是堆積在臀部的贅肉!想要甩掉臀部的贅肉,擁有性感的翹臀?小編給大家介紹幾種瘦臀部最快的方法!1.臀部肌肉健美操臀部肌肉健美操可以幫助姑娘們繃緊臀部的肌...