深蹲可以瘦腿嗎?深蹲的正確做法
深蹲的減肥效果深受女性們的青睞,深蹲可以瘦腿嗎?看看下面的分析就知道了。
深蹲可以瘦腿嗎?
長時間坐在辦公室,又少於運動,臂部與大腿的脂肪就越積越多,而深蹲可有效鍛鍊腿部肌肉,消除腿部浮腫,並能緊緻小腹,令下半身更有曲線感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。
2、腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。
3、再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。
4、繼續屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時,膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直,蹲的過程中,不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等,可均衡骨盆的負荷。
在家瘦腿小運動
1、利用牀鋪代替墊子,可以在上面做收腹舉腿、仰卧起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳,將腿放在上面,做俯卧撐,可增加效果。
3、利用牆壁、窗台,做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。
深蹲可以瘦腿,大家每天堅持做20個,就可有效消除腿部脂肪哦!
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