瘦手臂最有效的動作瘦臂超快
瘦手臂的方法眾多,但是下面這幾個最有效的動作你不得不試,不信,你就試試看哦。
瘦手臂最有效動作一:壓肩仰泳式繞臂
step 1 右手搭在左側肩膀上。
step 2 左手在身體前方往上慢慢地抬高。
step 3 往外往後繞一大圈,手放下後馬上換手繞圈,左右手交換繞圈1-2分鐘。
tips:
1、繞圈時手臂儘量靠近頭,搭住肩膀的手保持壓緊不要放鬆,繞圈的速度要緩慢,像仰式游泳的動作一樣。
2、肩膀高聳肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上。
二、夾擠肩胛骨
step 1 雙手指尖在胸口相對並保持手臂水平,雙手肘尖往後,伸展胸口肌肉。
step 2 左右側肩胛骨互相擠壓維持7秒後,放下雙手再重來一次,重複5-7次。
tips:這個動作可以讓身體快速發熱,有助於脂肪代謝。
三、招財貓動作瘦手臂
step 1 雙手做發誓姿勢,保持90°。
step 2 一手在上往後旋轉手臂,一手在下往後旋轉手臂,左右兩手像扭麻花一樣扭轉手臂,維持7秒再交換方向扭轉,重複1分鐘。
tips:扭轉是代謝浮腫最好用的動作。
四、“燕飛式”矯正虎背瘦手臂
step 1 雙手拇指往外旋轉,掌心朝外,雙手掌背相對並互相靠近,頭後仰,下巴往上頂。
step 2 兩側肩胛骨往中間用力擠壓,維持7秒後放鬆,重複擠壓放鬆5-7次。
五、扭轉瘦手臂
step 1 左手舉成發誓的姿勢,右手手掌抓握左手手臂往後扭轉。
step 2 左手手掌往下壓使手臂向前旋轉,整個胳膊扭轉到紅或熱即可換邊操作。
tips:兩手同時反方向扭轉,手臂上的贅肉及浮腫的組織都可以充分運動到,做完後最好拍打下胳膊。
這五個瘦手臂動作,簡單易做,超有效的手臂消脂動作,趕緊來試試吧。
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