專家解説仰卧起坐減肚子的正確做法
提要:仰卧起坐能減肚子?專家説可以哦,不過需要正確練習才可以哦,本文小編就帶你去看看專家對於仰卧起坐減肚子的説法!
對於仰卧起坐減肚子的説法,有人説可以,有人説不可以,那到底是可以還是不可以呢?專家説只有正確練習和姿勢正確才有效果,下面小編將帶你去看看應該怎樣正確做仰卧起坐哦。
專家説一、仰卧起坐可以減肚子
專家認為,仰卧起坐是可以減肚子的,只不過效果會比較慢,還要長期堅持,而且身體裏的脂肪必須要運動半個小時才可以被消耗和利用。
專家説二、仰卧起坐要慢慢做才可以減肚子
專家説,有很多人以為加快頻率就可以達到減肚子的效果了,其實不然,太快的頻率並不可以提高鍛鍊效果,做仰卧起坐的時候需要適當的放慢節奏,這樣才可以達到減肥效果,以自己感覺舒服為止在,而且將節奏放慢也可以避免對身體造成傷害。
專家説三、做仰卧起坐要堅持二十分鐘以上
要消耗體內的脂肪必須要長時間運動才行,做仰卧起坐大概做20分鐘左右就可以了,中間也可以休息一下,記住頻率也不要太快哦,只有慢慢做才有效果。
專家説四、仰卧起坐的正確做法
仰卧在牀上,雙腿屈膝彎曲,將雙手半握拳放在耳邊,雙臂打開,然後腰部發力,上身起來,記住在這個過程中腰部不可以離開地面,接着上身慢慢下降並且回覆開始時的位置。重複以上動作。在以上過程中,腿不可以伸直,而且在腹肌拉起上身的時候要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉也參與進行哦。
專家説五、可藉助健身球進行仰卧起坐
專家認為,藉助健身球進行仰卧起坐,不僅保護了腰背部還可以充分鍛鍊腹部,有利於提高身體的穩定性,特別是對於初學者,將健身球放在腰部,可以避免腰背部損傷哦。
仰卧起坐減肚子要根據以上專家解説的五點哦
-
DIY創意瘦腰甜品——特製可可湯
提要:瘦腰甜品?沒看錯!就是瘦腰甜品,而且能自己做哦,吃貨們快來看吧,再也不用擔心吃甜品會發胖了。不少減肥中的MM都會拒絕吃甜品,其實只要你吃對了方法吃對了時間,甜品也是有助你減肥的呢,下面小編教大家做一道特製可可湯,美味又減肥哦。特製可可湯詳細做法材料:杏仁50g...
-
實用有效的飲食瘦腰法,吃貨火速圍觀
提要:本文小編給各位介紹幾個飲食瘦腰法,吃貨們趕緊圍觀!飲食可以瘦腰嗎?其實飲食也是有一定的瘦腰效果哦,想知道更多飲食瘦腰法,就跟小編來吧!一、多吃橙色果蔬平時要多吃橙色果蔬,因為橙色果蔬中含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素,可以起到避免脂肪堆積在腹部的作用,特別適...
-
怎樣減腹部贅肉 收腹操輕鬆甩掉
提要:對於常年坐在辦公室的美眉來説,腹部贅肉最困擾了,成為了職場“小腹婆”,怎樣減腹部贅肉?看看本文的介紹哦!以下這幾個收腹動作,只要堅持10天就可以輕鬆甩掉贅肉,讓你快速擁有平腹。STEP1腹式呼吸雙膝彎曲,平躺在地上,把兩三本雜誌放在腹部上,雙手放在上面,然後慢慢吸...
-
如何在家瘦腰?簡單3動作助你擁有小蠻腰
提要:大家在家不是喜歡坐着就是躺着,這讓腰部贅肉更容易堆積,在家如何瘦腰呢?下面幾個動作幫助你輕鬆瘦掉腰部贅肉。瘦腰在家也可進行,下面幾個動作的瘦腰效果不錯,趕緊過來試試。1、趴在沙發上,然後雙臂彎曲,用前臂與肘部撐起身體,雙腿伸直,以前腳掌支撐身體,令身體成一...