韓國鄭多燕有氧健身操輕鬆享“瘦”
導讀:鄭多燕有氧健身操可以起到減肥瘦身的效果,我們一起動起來!
韓國塑身女王鄭多燕減肥瘦身成功的祕訣是什麼?全靠有氧健身操!想要瘦身的姑娘們,不妨跟着塑身女王一起做有氧健身操來實現減肥的目的!
1.跪地叉腰後仰健身操
首先,跪在地板上,膝蓋要岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰,肩部慢慢往後仰,然後手臂用力,再將手肘向前推,維持動作10秒以上,然後再重複動作15次。
2.開腿舉臂健身操
將雙腿開叉成180°,腳掌要與腿部垂直成90度角,小腿肚要繃直,然後將手臂上揚,維持成一條平線,手掌要稍微夠到頭部的位置,然後慢慢想左側移動,維持10秒左右,再向反方向做同樣的動作。
3.側卧抬腿健身操
首先,側卧在地板上,然後用一隻手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,再用腰部和腿部的力量將兩條腿用力向上抬起,維持5秒之後再放下來,重複動作10次。
4.俯身抬腿健身操
趴在地面上,四肢伸展開來,然後用腰腹部着地,抬起左腿的同時抬起右手臂,動作進行得要緩慢一點,儘量讓肌肉得到伸展,維持動作10秒之後再換另一個方向做。
5.屈膝弓背健身操
這個動作相當簡單,首先站立在地上,雙腿併攏,然後屈膝,大小腿要保持90°,然後臀部向後翹起來,腰背要保持挺直的狀態,同時,將手臂搭在膝蓋的上方,用力按住膝蓋。
姑娘們,學習鄭多燕有氧健身操可是能夠讓你瘦出好身材!
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