室內有氧健身操 在家就能享瘦!
導讀:有氧健身操是一種比較簡便的有氧運動,有益身心,今天就教大家幾個室內有氧健身操動作,想學的朋友跟着來哦。
有氧健身操越來越受到歡迎,男女老少都適合這種運動,在家沒事動一動,做做以下這幾個動作,就能輕鬆享瘦。
第1步:踏步
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,這是一個有效的瘦腿有氧運動,邊喊邊踏步。
第2步:提膝
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果,瘦腿同時緊腰圍。
第3步:側弓箭步
單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展,起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體,訓練下半身,修飾大腿內外側線條。
第4步:相撲蹲式
首先分開兩腿站穩,把臀部向下蹲,然後抬高雙臂指向前方,最後起身,用臀部和腿部發力,而雙手則還原身體兩邊。
第5步:俄羅斯旋轉
彎曲膝蓋的同時,把雙腿分開在地面上,身體往後躺下,讓腹肌有緊縮的感覺的時候,轉動上半身,其次把手臂移到臀部的外側。
有氧健身操知識:
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,做健身操時,應穿合身透汗的健身操服。
注意事項:
運動時最好穿着運動內衣,經期做操,運動量不宜過大。
剛開始時,應採取步伐走動的方式,開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強體質,還能減肥瘦身,經常做讓你擁有驕人的身段,是一項不錯的運動哦。
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