五大肥胖類型及減肥方法
肥胖類型多種多樣,如何找到適合自己的減肥方法對每位減肥人士至關重要,看下有哪些肥胖類型。
1、進食過量型
肥胖原因:經常吃零食,而且喜歡多油的,味重的食物和奶油製品,食量也大。
減肥方法:減肥要循序漸進,縮小食量,飯前吃個水果或喝上一大杯水,學會計算食物所含的卡路里,節食時,避免走極端。
運動推薦:堅持進行有氧訓練和力量訓練是最好的方法,有氧練習可以幫助燃燒身體的脂肪,如跑步、游泳、跳健美操等。
2、缺乏運動致胖型
肥胖原因:少運動、能乘電梯則不爬樓梯、能乘車則不步行或騎單車、從不參加任何體育活動,且毫無興趣、走路速度也慢於他人。
減肥方法:多運動,利用空餘時間跑步,去游泳,打羽毛球,做健美操。
(圖片ID:16832724,減肥)
相關文章:拯救水腫型肥胖祕笈
3、代謝不足型
特徵:天熱時,即使感到很熱,流汗卻很少,患有自律神經失調症,荷爾蒙分泌失調症,常喜吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品,洗澡速度快且喜水熱。
減肥方法:加強鍛鍊,注意飲食,多吃蔬菜和水果,每天配合足夠水分,有助排便。
4、家族遺傳型
特徵:天生骨架粗大,全家人的體形都偏胖。
減肥建議:修正飲食習慣,例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃多餐等,堅持每星期3-4次的運動。
5、局部肥胖型
特徵:體重標準,但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大。
減肥建議:可多做點帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪,將體重調低至標準後,可開始鍛鍊較肥胖的部位,例如手臂過粗可多舉啞鈴,腹部過大則可多做仰卧起坐或收腹運動等。
(圖片ID:8114814,減肥)
不同的肥胖類型對症的減肥方案也是不同的,可不能亂減肥哦,這幾大類型看看你是哪一種,對症減肥才能瘦得快。
-
黑咖啡減肥有用嗎?濃濃咖啡香開啟夏日瘦身節奏
導讀:夏天容易犯困,喝一杯黑咖啡,馬上精神百倍,夏天減肥,喝一杯黑咖啡,馬上燃燒體內脂肪,黑咖啡具的有用嗎?由小編來為你解答。黑咖啡減肥有用嗎?效果如何?怎樣喝?彆着急,小編為你一一解答。黑咖啡的減肥功效黑咖啡中含有咖啡因,可進入皮下組織,直接分解、燃燒本內的脂肪,並以...
-
瑪麗亞·凱莉紫色食療減肥,搭配其它顏色蔬果減肥更高效
導讀:日本最近掀起了一種減肥風潮,就是通過紫色食物來進行減肥,這種紫色食療減肥法由美國歌手瑪麗亞·凱莉親身體驗過,瘦身效果非常的明顯,那麼,這種紫色食療減肥法是怎樣的呢?趕緊來看看。瑪麗亞·凱莉為自己定製的紫色食療減肥法是怎樣的呢?下面一起來看看。瑪麗亞·...
-
完美下身簡單運動塑曲線
導讀:下半身肥胖是很多人的痛處,對於這樣的身材最好進行有針對性的運動,讓體形更完美。示範動作1:緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉面對穩固的階梯或木箱,左腳平穩踩在地上,同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然後將肚子收起,背挺直,抬頭挺胸肩膀放鬆,右腳踩在階...
-
吃烤肉不發胖的減肥方法分享
導讀:面對烤肉總是忍不住口,但吃了又怕胖,怎麼辦呢?下面給大家帶來吃烤肉不發胖的減肥方法,讓你吃個夠。誰不喜歡吃烤肉呢?但吃烤肉的後果大家承受得了嗎?今天小編來教大家吃烤肉不發胖的減肥方法,讓你再也不怕吃烤肉會長體重了。吃烤肉不發胖的減肥方法一:搭配大量蔬菜...