冬季的最佳減肥方法
導讀:運動是保持苗條身材的必要手段之一,但是鑑於低強度運動減肥法的效果緩慢,逐漸增加強度的運動減肥法才是最佳的減肥方法。
無論是節食減肥,還是吃藥減肥,其實都只能是一種暫時性的減肥手段。要想恆久的保持苗條的身材,運動是很有必要的。
而傳統上一直提倡做低強度和長時間的鍛鍊的減肥方法。但鍛鍊強度小、時間長,並不見得能得到理想的減肥效果。其實,這裏更加提倡的是一種逐漸增加強度的運動減肥法。事實上,高強度的鍛鍊能更快的消耗人體的脂肪,但是,低強度運動卻是一種最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨着體能水平和身體適應能力的不斷提高,逐漸採用強度更高的鍛鍊方式,促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來説,心率應該達到最大心率的50%―60%,鍛鍊時間30―40分鐘。在健身房裏,應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動,可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反覆運動20—30次,隔兩三週再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
多數情況下,運動減肥只起輔助作用,還必須與控制飲食相結合,才能得到比較理想的效果。
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