實用篇:游泳減肥攻略大揭祕
導讀:夏日遊泳減肥攻略:游泳減肥原理介紹、游泳減肥不成功原因分析、游泳正確方法、泳姿決定健身瘦身效果和夏日遊泳減肥注意事項。
夏天又快到了,又到了游泳的好季節,下面給你帶來游泳減肥攻略,親們趕緊來看看。
一、游泳減肥原理介紹
游泳時因為人在水裏,會受到水的浮力和阻力,這遠遠大於人體在陸地上運動所需的能量,所以在水裏游泳會消耗更多的熱量,而且游泳還可以促進人體的新陳代謝,加快體內熱量和脂肪的消耗,不在這途中如果累了可以稍微休息一下,那夏日遊泳要注意什麼,有什麼攻略?下面給你介紹。
二、游泳減肥不成功的原因
1、游泳時間長短問題
並不是説游泳就一定能減肥,因為減肥要消耗的是脂肪,而游泳初步消耗的卻是糖類,開始時運動會比較激烈,所以人的呼吸也會比較急促,供氧量也不夠,所以這個階段是靠糖類的無氧酵解,一般在一個小時內都是由糖類提供能量,而想消耗脂肪,那就要持續運動一個小時才有這個效果,如果你的運動量不夠或者是運動時間不足,那就沒有什麼效果。
2、不注意飲食
游泳消耗了身體大量能量,所以人們會感覺特別餓,這個時候你可能會為了補充能量而吃更多東西,而有些人會為了下次的游泳而吃得更多,以為僅僅游泳就可以減肥瘦身了,並沒有注意節食,或者是因為沒有堅持游泳,體重又反彈回來了,甚至不會趕超原來的體重水平,這是因為游泳過後人們都會吃得好睡得香,所以真的要特別注意。
三、游泳的正確方法
想要通過游泳減肥,那必需要掌握游泳減肥的正確方法,比如,游泳時可以藉助一些輔助工具,像使用踢腿板、救生圈、手槳、腳蹼等,這樣不僅可以增添游泳時的樂趣,有助於燃燒更多脂肪還可以鍛鍊身體;遊的時候最好可以採取快速短距離遊的方案,而且不要一味的遊,那樣會讓身體感覺很累,不妨試試分時間段進行練習,遊一段時間再休息一下,而且游泳時為了達到最好的效果,最好可以全力以赴,保證自己的最大心率在80%左右。
四、泳姿不同健身瘦身效果不同
游泳有多種姿勢,不同的泳姿會有不同的健身瘦身效果,蝶泳可以增強胸部力量,仰泳可以增強背部力量,自由泳可以增強臂部力量,而蛙泳可以增強腿部力量,夏日在游泳的同時強身健體,你可以根據自己的需求而選擇不同的泳姿。
五、夏日遊泳注意事項
雖説游泳可以減肥,但是游泳也有很多點需要注意。
1、游泳時耳朵入水是難免,在游泳前要將耳朵清理乾淨,所以在游泳前必須要檢查身體,患有中耳炎的人要經過醫生同意才可能入水游泳,否則有髒水進入耳朵會加重中耳炎;
2、在游泳前最好可以用蘸有凡士林油的棉花團將耳朵塞好,以保護耳朵;
3、記住,在游泳後一定要將外耳道里面的積水排乾淨,只要將頭部歪向積水一側,再用同側手掌輕拍手部,這樣就可以排出水分啦;
4、在游泳過後如果出現耳內發癢情況,那可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,記住,不可以用手挖哦!
5、還有一點特別注意,在跳水的時候要儘量避免耳朵直接受到水的拍擊,否則很容易會出現鼓臘外傷;
6、女性朋友游泳要特別注意,患有婦科病的不要游泳、在經期前後和排卵期也不要游泳、還有不要在深水位停留太久,以免因為抵抗力降低而讓一些細菌侵入陰道,還有不要過多的接觸公共設施。
想通過游泳減肥親一定要看的,游泳減肥也要注意以上攻略。
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