柔體靜力操練就惹火魔鬼身材
導讀:隨着健身房的增多,健身成了減肥塑身最火爆的方法,但去健身房價格實在太昂貴了,有沒有辦法在家也可以減肥塑身呢?今天小編給大家帶來一套柔體靜力操,簡單易學,而且不需要太大的空間就可以進行,趕緊來學習吧!
柔體靜力操不但可減肥塑身,還可保持完美的體型,春天不減肥,夏天徒傷悲,趕緊行動起來吧!
拉伸腿部動作
1、把兩腿盡力打開,坐在地板上,把雙臂向前伸直,上身盡力向前趴在地上,停頓20秒,然後把上身收回,再重複此練習三次,做此動作時注意雙腿膝蓋儘量不要彎曲。
2、如圖雙腿打開坐在地板上,把右臂向頭頂上方伸直,左手放在右側腰部,然後把上半身向側面彎曲,儘量把舉高的右手碰到左腿,並停頓20秒,重複三次,再換另一側練習,練習過程中雙膝不能彎曲。
3、雙腿併攏向前伸直正坐,兩腳掌向上繃直,然後把上半身向前傾,兩手伸直向前伸,做壓腿動作,上半身去到最低點時,停頓20秒,重複此動作三次。
美背動作
1、如圖趴在地板上,兩腿向後抬起,然後把兩手向後伸,抓住兩腿的足踝位置,再抬頭挺胸,上半身盡力向上抬,兩腿也向上抬,停頓20秒,再回到原來動作,再重複五次。
2、雙腿併攏坐在地板上,然後把兩腳掌向上用力繃直勾足,雙手向前伸直,上身向前伸展,盡力趴在雙腿上,如圖狀做壓腿動作,停頓20秒,再回到原始動作,然後重複3次。
瘦腹動作
1、雙腿併攏坐在地板上,然後把兩膝蓋彎曲,兩手重疊扶在腦後,如圖狀含胸低頭,再把上半身向後仰,直至到腹部顫抖得最強烈的位置,然後停頓10秒,再回到原始動作,反覆練習8次此動作。
2、雙腿併攏正坐,如圖,把兩臂伸向背後,兩肘撐在地板上,身體向後仰,把兩腿繃直,向上抬起,直到腹部和腿部顫抖得強烈,然後停頓10秒,再回到原始動作,然後重複8次。
翹臀動作
仰躺在地板,然後把兩腿彎曲,雙手放在兩側,然後兩手捉住足踝,把臀部、腰部和背部盡力向上抬起,如圖狀,抬到最高頂,停頓20秒,再回到原來動作,重複4次。
每天堅持練習這套柔體靜力操,相信很快就能打造惹火的魔鬼身材。
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