簡單沙發減肥操輕鬆練就惹火曲線
導讀:減肥的方法有很多,但想要效果更明顯,加入運動是必須的,如果對於狂流汗的運動不喜歡的話,那麼這套簡單沙發減肥操必是最適合不過的了。
簡單沙發減肥操很適合懶人一族哦!趕緊動起來吧!今夏也做個瘦美人。
動作1:坐在沙發上,把雙腳打開,雙手各握住一個啞鈴,然後把手伸進微微向上抬起,保持腰背挺直,眼睛直視前方,呼吸保持自然。
動作2:吸氣,把手肘向上彎曲成90度,然後把雙手向上伸直舉起啞鈴,手肘與肩膀成一直線,這時雙腿與腹部肌肉收緊,保持腰背挺直。
動作3:把雙手舉起啞鈴向頭頂上方舉起,保持動作30秒,目視正前方,頭部和腰背挺直,然後放入雙手,再重複舉亞鈴動作。
動作4:雙腳併攏坐在沙發上,目視前方,腰背挺直,然後左手橫抱在身體前扶着右側身體,右手則握着啞鈴,再慢慢舉起並彎曲放在腦後。
動作5:吸氣,把右手舉起啞鈴向上伸直,使手臂與身體成一直線,保持動作30秒,再重複上一步的舉啞鈴動作。
動作6:把兩手舉起啞鈴,在身體兩側打開,與肩並行,保持舉啞鈴30秒,再重複此動作。
這套沙民減肥操簡單而且不會流汗,每天晚上看電視時就可以進行,懶人們,趕緊行動吧!
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