減肥失敗?詳解減肥瘦不下來的原因
導讀:努力減肥卻失敗,無論是堅持運動還是節食,但還是瘦不下來,贅肉還是不斷地長,這是為什麼呢?下面趕緊來看看減肥瘦不下來的原因。
一直努力減肥,卻總是失敗,這是因為所使用的方法不對,甚至在減肥過程中一些壞習慣,都在妨礙你瘦身計劃的進行,想知道為何總是瘦不了,一起來減肥瘦不下來的原因分析。
瘦不下來的原因一:睡得少
缺少睡眠會令體內瘦蛋白水平下降,而又提高一種促進飢餓的荷爾蒙水平,會增強飢餓感,讓你越吃越多,而我們身體在休息時燃燒的卡路里有65%左右,所以,想要成功減肥,一定要保證充足的睡眠,並養成規律的作息時間,脂肪自然就會慢慢被消耗掉,體重就會降下來了。
瘦不下來的原因二:時刻關注自己的體重
將體重變化作為減肥成功的標準會帶來極大的精神壓力,一天之中,由於體內含水量不同,體重也會隨之變化,如果時刻關注自己的體重,情緒也會隨着體重的升降而受到影響,其實在減肥期間,每週稱一次體重即可,只要每週能減掉0.2——0.5公斤,就已經足夠了。
瘦不下來的原因三:運動過量
大家都知道,減肥離不開飲食與運動,所以,很多人都控制飲食,並增加運動量,但最終的結果就是由於過度疲勞,只能放棄,導致體重一直降不下來,選擇運動減肥,應注意科學逐漸增加運動量,而不是一下子就要消耗大量的熱量,這樣不但瘦不下來,反而令自己疲憊不堪。
瘦不下來的原因四:過分相信健康食物
很多人都以為無糖食物不會導致肥胖,但其實無糖不代表不含熱量,而低脂的食物則含有高糖分,也就是説無糖食物可能不含蔗糖,但可能會含有其它的糖分,食用也會引起肥胖。
(圖片id:31013064,減肥)
想成功減肥應如何做
1、每一口咀嚼15——20下
吃東西很快的人,吃進去的熱量會變得更多,容易引起肥胖,細嚼慢嚥可幫助腸胃蠕動,增加飽腹感,每一口咀嚼15——20下,可幫助減肥。
2、飯前先喝湯
飯前先喝湯,再吃青菜,然後再吃飯,先使用低熱量的食物填飽肚子,這樣就不會攝入過多高熱量食物了。
如何科學減肥
1、減少熱量攝入
每天將熱量減少100千卡,在一個月後就會成功減掉4公斤贅肉。
2、改變飲食結構
日常中用各種水果、蔬菜和穀類食物代替高脂肪食物,但要注意營養的攝入。
3、户外運動
每週進行3-5次户外運動可消耗脂肪,每次運動的時間在30分鐘以上,如果選擇步行減肥,每週至少進行5天,每天走45分鐘,步行的時候要注意速度,不可太慢。
4、多喝水
喝水可促進體內新陳代謝,促進脂肪的燃燒,但要注意不可用飲料代替。
上面就是為什麼一直減肥卻瘦不下來的原因,你是否也中槍了呢?減肥一定要科學,這樣才能保證瘦得健康。
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