產後怎樣減肥最有效 產後減肥最有效方法揭祕
很多女性在產後都會發生身材變樣,變得臃腫,看下要怎樣減肥才最有效。
1、不要急於節食
產後各位媽媽開始注意熱量飲食,如果是母乳餵養的話,專家建議至少等到寶寶兩個月大再開始試着減肥,產後太早開始節食會影響身體恢復。
2、加強鍛鍊
一個健康的食譜加上有規律的鍛鍊,是擺脱贅肉的最好方法,在開始減肥時,儘量少吃一點,多做運動,可以多散散步,推着嬰兒車走走。
3、慢慢減肥
不要制定一個嚴格的、有限制的食譜,太快速的減肥會使排出的毒素貯藏在身體的脂肪裏,也影響了奶水的供應,如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
4、選擇合適的食物和飲品
低脂的牛奶和奶製品、全穀物食品如全麥麪包,能幫助減肥,還有水果蔬菜,最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。
5、跨馬步
跨馬步是個非常簡單的減肥運動,以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,減去臀部多餘的贅肉。
放鬆,先將一條腿向前大跨一步,然後彎曲,令小腿與大腿成90度,將重心放在後面那條腿上,然後將慢慢地向地面壓,壓至後腿就快觸碰地面即可,維持10秒鐘。
產後減肥需要結合適當的運動和飲食,掌握了飲食細節,才能有效幫助恢復昔日好身材。
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