最簡單的瑜伽減肥法 胖MM趕緊get起來!
導讀:瑜伽是日常的一種減肥美體運動,越來越多的女性通過練習瑜伽來幫助減肥,下面給大家介紹幾個最簡單的瑜伽減肥法,一學就會。
減肥瑜伽怎麼做?最簡單的瑜伽減肥法,絕對是姑娘們的瘦身之選,快來學習。
放鬆脊椎
要領:
1、準備一個凳子,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩,腰背挺直。
2、左手扶住右邊膝蓋,慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方,保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
要領:端坐,背部挺直,離開椅子,右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓,同時深呼吸,保持15秒,左右各做2次。
功效:鍛鍊腰部
蜥蜴式
1、手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直,保持幾次自然的呼吸。
3、然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
弓式
俯卧,雙手放在體側,掌心向上,吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節,吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
仰卧抬腿
1、仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,吸氣,雙腳慢慢抬離地板,雙手放在膝蓋上,上臂緊貼地板。
2、吐氣,慢慢抬起雙腳遠離大腿底部,腳趾向外伸,直至雙臂伸直,雙手觸到膝蓋處,大腿面繃直,重複這個動作10次。
鵝式瑜伽
1、跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,吸氣,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂置於前方,前臂着地,頭部放低,額頭置於地板上。
2、吐氣,慢慢抬起身體,雙臂伸直撐在肩膀正下方,臀部向上提起,大腿面繃直,重複這個動作10次。
簡單易學的減肥瘦身瑜伽,非常適合懶MM減肥,想學的朋友趕緊動起來吧。
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