普拉提減肥瑜伽健康塑造窈窕身材
導讀:大家聽説過普拉提減肥瑜伽嗎?簡單幾步就能練就完美身材,正在為瘦身煩惱的你,不妨來試一試普拉提減肥瑜伽。
普拉提減肥瑜伽是最有效的瘦身方法,通過鍛鍊讓身體各部位都得到燃燒脂肪的效果,能輕鬆瘦出完美身材。
普拉提減肥瑜伽一:空中踩單車
1、仰躺在地上,把雙手墊於腦部後面,然後把小腹縮緊,上半身稍微離開地板,然後再把左右兩腳抬起離地面兩個拳頭位置。
2、保持腹部的收緊,再用臀部支撐身體不動,再把左腿以踩單車的動作進行四圈,再逆時針方法進行四圈。
3、然後把兩腿放下,再以重複動作抬起雙腿,用右腿做踩單車的動作。
功效:這個空中踩單車的動作可以有效令腹部、大腿的內側和臀部得到鍛鍊,有效消除贅肉,令肌肉變得更緊實。
普拉提減肥瑜伽二:斜平板式
1、以雙腳伸向前的方式坐在地板上,雙手指向頭部方向的放在腰後面的地板上,然後腳掌着地,雙手也用力,收緊腹部,再把臀部抬起,令身體形成直線。
2、然後把左腳離開地面伸直,保持臀部不動的狀態,把雙腳放下至地面,再慢慢收起和身體同成直線,這樣重複四次,然後換另一個腳做四次。
功效:這個斜平板式是通過鍛鍊腹部、腿部、手臂和臀部來達到消除贅肉的目的,令這幾個部位的多餘脂肪快速燃燒,從而達到瘦身的目的。
普拉提減肥瑜伽三:驢式回踢
1、保持背部挺直地跪在地板上,把腹部用力收緊,然後把右邊膝蓋離開地面半個腳掌的位置,然後慢慢把右膝蓋向鼻子抬起,這時要保持腹部的收緊。
2、這時把右腳往後面伸直,腹部同時保持收緊,重複這個動作八次,再換左腿重複八次。
功效:這個驢式回踢主要是鍛鍊腹部、背部、手臂和腿部,加速燃燒這幾個部位的脂肪,消除贅肉,令這幾個部位肌肉更緊實,背部曲線更完美。
普拉提減肥瑜伽五:側身傾斜扭轉
1、躺在地上,身體向右邊側躺,把右手前臂支撐身體挺起來,雙腿則併攏着,把腹部收緊,以右側腰用力,抬起左腳,讓左腳與身體成一直線。
2、再把左手臂向上伸直,然後慢慢收回至胸前的地板上,使身體向前慢慢傾斜,再把右臀縮回,使身體與地面接觸,重複這個動作四次,再換另一邊做四次。
功效:這個側身傾斜扭轉可能鍛鍊到腹部、手臂和腰部的肌肉,令肌肉更堅實,令贅肉快速消除。
這套普拉提減肥瑜伽健康有效,而且是非常簡單哦!想瘦身的你,快快行動吧!
-
本年最新最健康的飲食塑身方法推廣
導讀:身體美白方法我試過一些方法,覺得最好的就是要先去死皮,因為這樣的話隨後塗抹的乳液等會更有效發揮作用,我推薦相宜本草的去死皮膏,特別好用,沒什麼刺激,而且它本身也帶有美白作用。身體美白關鍵是要把容易變黑的部位,比如胳膊肘,膝蓋等去死皮,然後每天用稍熱的水衝...
-
多種減肥茶幫助妹子健康瘦身
導讀:喝茶也是能夠讓妹子們健康瘦下來哦!想要苗條的身材,妹子們就要多喝多茶咯!喝茶也能夠讓妹子們瘦下來哦!茶葉中含有多種物質,能夠讓體內的脂肪得到分解,從而達到瘦身減肥的目的。那麼,有哪些茶是有利於減肥的呢?讓小編告訴你!1.烏龍中藥茶減肥烏龍茶具有清脂瘦身的功...
-
適合長久堅持的減肥方法 這五種不傷身體效果顯著~
導讀:減肥方法有很多,但並不是所有的減肥法都適合長期堅持。那麼,有哪些減肥方法是適合長期堅持的呢?減肥是許多女性都離不開的話題,擁有苗條身材是所有女性的夢想。接下來Audrey為大家帶來的內容是,適合長久堅持的減肥方法,想要減肥的朋友們都可以來了解一下哦!適合長...
-
減肥藥的危害 瘦不成還危害健康
導讀:減肥藥雖然可以快速減肥,但是長期服用對身體或多或少有危害,今天我們就來了解下減肥藥對身體有什麼危害。長期吃減肥藥是會有副作用的,如果一旦不吃就會反彈那影響更大,下面來看看減肥藥的危害有哪些。減肥藥危害一:腎病亂吃減肥藥會給腎臟帶來隱患,不少女性因為...