秋冬季健康減肥方法大全,學會輕鬆瘦下來
給各位介紹幾種秋冬季健康的減肥方法,想減肥又不想失去健康的趕緊來看看!
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秋冬季健康減肥方法一、運動減肥法
運動減肥是一項長期的任務,運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量易感疲勞,加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈,比原先還要胖。
1、進行有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
2、進行耐力性鍛鍊
耐力性鍛鍊是指在一定強度下,在相當時間內(不少於15~20分鐘)重複同一運動週期的運動,是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法,一般屬於中等強度的訓練,採用大肌羣的練習,這種方法可取得較好的發展體力的效果。其對象主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病,尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動,也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
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秋冬季健康減肥方法二、瑜伽減肥法
瑜伽減肥法主要是通過綠色排毒,使人體由內而外健康輕靈,促進代謝循環,輕鬆打造易瘦體質,減肥美食在家做,排毒瘦身很簡單。一邊瘦身,一邊放鬆,瑜伽的輕鬆享“瘦”。
常見瑜伽減肥法:
A、腿部減肥方法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。 作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
B、腰背減肥方法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。 作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
C、腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。 作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
D、頸部減肥方法
方法:
一、站姿、坐姿均可,調整呼吸。
二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向後彎曲。
三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。
四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。
五、呼氣,側彎頸部,使右耳儘量靠近右肩。
六、吸氣,還原正中.
七、呼氣,側彎頸部,使左耳儘量靠近左肩,吸氣,還原正中。
八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。
九、吸氣,還原正中。
十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。
十一、 吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
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秋冬季健康減肥方法三、減肥食譜減肥
減肥食譜最近也受到非常多MM喜歡哦,既可以吃到美味的食物又有助於減肥瘦身。
1、減肥湯
A、脆柿子雞湯
材料:脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc。
做法:
1、將柿子洗乾淨,用刀子切成片狀,然後用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼臉就完成了(為省時間也可以不用刻了);
2、將雞腿切塊,用水川燙過血水;
3、將切好的柿子,雞腿,枸杞,紅棗以及米酒加入鍋中,放入電鍋燉煮;
4、待電鍋跳起後,加入鹽以及少許九層塔調味即可,美味的柿子
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