怎樣能減肥快點 快速減肥計劃推薦
怎樣能減肥快點?今天給大家安利一個快速減肥計劃,只需通過適當的調整飲食和少量運動,便能讓你在最短的時間內減肥成功哦~
一、飲食篇
早餐:水煮蛋1個、中等番茄1個、黑咖啡或清腸茶1杯;
午餐:全麥麪包2片、中等蘋果1個、西柚半個、清腸茶一杯;
晚餐:中等番茄1個、一碟水煮西藍花、300g雞胸肉、清腸茶一杯;
睡前1小時:若干小番茄。
二、運動篇
今天為大家推薦幾組在牀上就能完成的減肥動作,非常簡單。
1、平板支撐
掌握平板支撐減肥法,能讓你的肚子在短時間內變得平坦,
注意:每天一分鐘,從頭到腰必須保持一條直線,才最有效。
2、空中蹬腳踏車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣才能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。
3、倒立
每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。
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四種訓練方式助你快速減肥
一、10-15分鐘的熱身
熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等,先進行10-15分鐘的熱身後,然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二、利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛鍊,比如腹部和臀部的贅肉比較多的話,可以採取仰卧起坐、槓鈴轉體、懸垂鋸腿等,根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛鍊方法。
三、用氧運動
這個階段可以保持30-60分鐘,可以選擇自己喜歡的方式進行鍛鍊,比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等,可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛鍊。
四、放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸,緩解剛剛運動過的勞累感覺,也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。
注意事項:
在這套快速減肥計劃中,一定要注意飲食的調節,不能吃宵夜,要多喝水,並且可以把這個習慣延續到之後的減肥中。
想要減肥快點,一定要從這兩個方面下手,以上就是今天小編為大家介紹的快速減肥計劃,感興趣的朋友一定要試試哦。
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