冬季如何健康減肥?冬季快速減肥食譜推薦
開始吧,本站小編為您準備了飲食篇和運動篇兩大冬季健康減肥的方法,肯定您是會喜歡的。
冬季健康減肥:飲食篇
1、零食減肥法
三餐都只吃蔬菜,並吃六分飽。這樣一來,飯後很快容易飢餓,飢餓時就以零食充飢。
2、蒟蒻減肥法
蒟蒻是一種不含熱量,而含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻,雖不含任何熱量,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐儘量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。
3、雪糕減肥法
以雪糕代替每天的晚餐,因為雪糕含有牛奶中的營養,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量,遠比晚餐的熱量少。
4.蛋白減肥法
此為日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜,經過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實,蛋白所含的蛋白質很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5~6個蛋白。
5.白米粥減肥法
一碗粥中,米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會變大,吃下去易使人產生飽腹感。因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。
冬季健康減肥:運動篇
冬季户外快速減肥運動
在户外進行運動是減肥運動中最健康和快速的。放放風箏、滑滑板或者跳繩都是不錯的選擇。如果遇到下雪的天氣的話,就可以嘗試做雪人、打雪仗和滑雪橇。這些運動都是冬季户外的最佳減肥運動。
冬季室內快速減肥運動
其實,減肥運動也可以輕鬆有趣的進行,比如跳舞就是很健康和快速的冬季減肥運動,打開收音機,在房間裏翩翩起舞吧。音樂是最好的讓你心情舒緩的工具,跟着音樂節奏即興跳舞不但可以使你感覺到壓力的消解,更可以燃燒你體內的卡路里。當然,有需要的話,你還可以大聲歌唱。
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