呼啦圈每天搖一搖 搖出魅力好身材
提要:減肥減肥減肥啦,沒有醜女人只有懶女人,再不減肥就沒未來了,要減肥就先要制止肚子上猖狂的肥肉,今天小編教大家玩呼啦圈,讓你們邊玩邊瘦。
搖呼啦圈其實是一種輕鬆簡單操作的室內運動,主要在腰腹部間進行,不但可以促進腸胃蠕動幫助消化和通便排毒,還能幫你輕鬆減掉腹部上的贅肉,要減肥的MM跟着小編一起來搖出魅力好身材吧。
呼啦圈減肥玩法一
1.首先我們一起來做三分鐘熱身運動吧,先把呼啦圈放在臀部轉5分鐘,防止一開始用腰轉呼啦圈會讓扭上腰。
2.站立雙腳分開至肩寬,腳趾稍微轉向左邊,把呼啦圈立起來放在左邊腳旁邊,左手抓牢呼啦圈的頂部,抬起右腿伸向右側,轉動呼啦圈,伸展右臂過頭頂,身體的每一邊各重複12次。
呼啦圈減肥玩法二
同樣地把呼啦圈放到臀部轉5分鐘,站立雙腳分開至肩寬,腳趾想着前方,雙手像握方向盤一樣握着呼啦圈放在身體前方,然後抬起左腳伸向左側,同時把呼啦圈轉向身體左側,重複兩次,換成右腿也重複2次,整個完整的一起重複10次左右。
呼啦圈減肥玩法三
和以上一樣,用臀部轉動呼啦圈5分鐘,雙腳和肩寬的距離站立好,腳趾向着正前方,雙手握呼啦圈放在身體前方,身體稍微向左轉,伸展右臂使右手能觸摸到呼啦圈的左側,與此同時抬起腿讓右腳觸到呼啦圈左側,換另一側身再重複一次以上動作。整個動作重複11次。
呼啦圈減肥玩法四
用臀部轉動呼啦圈5分鐘,然後臉朝上平躺在地面上,雙腿抬高到與地面成90°,左手拿起呼啦圈停在空中,雙腳放在呼啦圈的末端,保持大腿與地面垂直哦,然後把右手放在頭部下方,輕微抬起肩胛骨,下背部不能動,把大腿放低到離地面幾英寸的地方,最後慢慢回到起始的姿勢,重複10次,換另一側再重複10次。
最後,每做完一組動作後不要馬上坐下哦,要走動3分鐘,讓身體放鬆下來再坐。減肥絕不是一天兩天的事情,只要你持之以恆,絕對能戰勝猖狂的肉肉,大家一起加油哦~
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