辦公室減肥操 減壓又瘦身
整天坐着,小肚子越來越明顯,腿也變粗了,怎麼辦?不怕,趕緊學學下面的辦公室減肥操,在辦公室就可以輕鬆達到減肥的效果。
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
瘦身Tips:如果承受得起,你也可以同時提起雙腿,這樣可以強化瘦小腿的效果。
腳踝小運動,有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體,左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重複運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上,雙手扶着大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
Sep1:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體,慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下,雙腿交替重複5次。
Step2:坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體,慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下,重複5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,並保持5秒,然後呼氣放鬆腹部,重複動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然後回到初始動作,左右交替進行10次。
瘦手臂動作
step1:坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開,腳尖點地,腰部挺直,上半身向右傾斜,雙臂努力向上延伸,雙手合十,堅持15秒後,換反方向做同樣動作,此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線,促進大臂處頑固脂肪的燃燒。
step2:坐姿,腳尖直立,與地面垂直,向前挺胸,上半身微微向後,雙臂向上延伸,雙掌向上,五指交叉,堅持20秒,恢復原來姿勢,稍作休息後,再反覆做此動作20次,臂部脂肪的温度就會升高,促進自我消融。
這些辦公室減肥操,利用椅子就可以輕鬆瘦身了,簡單方便,不用單獨抽出時間,隨時都可以做。
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